[減肥] 卡關?!菜單運動待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者newday996 (Julia)時間14年前 (2012/04/12 13:14)推噓3(3推 0噓 15→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：24 身高：156 體重：48.5 BMI：19.93（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24%左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：白饅頭+一杯(250~300cc)統一低糖高纖豆漿估280+120 大卡午餐：活力三明治(內容:約三片全麥吐司+生菜+水煮蛋+美奶滋+番茄+小黃瓜) 估350大卡下午茶:有時候會喝中杯波霸鮮奶茶(三分糖去冰) 估300-350大卡晚餐：阿舍乾麵+約一把青菜+杏鮑菇估400大卡宵夜: 蘋果當天有運動或去上交家教會多吃個一包蘇打餅+一杯豆漿 80-180大卡其他：放假回家時飲食會比較放鬆，常有"吃到飽"的聚餐(沒辦法室友是那種食量大，卻又吃不胖的天生麗質>"< 好羨慕喔!!) 日常作息時間:約早上8:20起床晚上12點多睡覺生活型態：學生運動習慣：一週約運動2-3天主要是慢跑約40min 速度6~7 坡度1~2 心跳130左右 +踏步機或腳踏車20min + 左右側邊的仰臥起坐2組 + 拉筋收操5min 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.兩個月前有po菜單請板友指正，後來改成現在的菜單+運動已經實行約兩個月半了，可是只有變緊實+小腿有點變硬，同一件牛仔褲穿起來跟之前差不多，都沒有變鬆，害我現在有點灰心，體重沒變就算了，小腿最近越來越結實，常常覺得小腿不輕鬆，一用力就有結成一塊的肌肉or脂肪>"< 請問板上的高手，可以幫幫忙，到底是哪裡出問題 ? 真的想要有個beauty body !!!! 2.前陣子有同學跟我說踩踏步機跟腳踏車，會訓練小腿肌肉，可是爬文都說有氧瘦全身+ 女生要長肌肉是很難的，就繼續踩踏步機跟腳踏車，請問這是現在小腿很硬的原兇嗎? 還是基因問題 @@ 謝謝各位了~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.60.148 ※ newday996:轉錄至看板 BeautyBody 04/12 15:44

推

Iamjoker

04/12 15:53, , 1^F

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Iamjoker

04/12 15:54, , 2^F

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推

pp700124

04/12 16:35, , 3^F

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