PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 誠心請教減肥的辦法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (熱血排球)時間14年前 (2012/04/11 23:10), 編輯推噓10(10推 0噓 35→)
留言45則, 9人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：172 體重：67 BMI：22.5 體脂率：20.3 三餐內容 早餐：三明治或蛋+饅頭 午餐：一般外面賣的一個60元便當 晚餐：差不多同午餐 其他：我三餐都胃口很好 飯都吃很多 但平常只喝水 沒有喝任何咖啡飲料的習慣 日常作息時間：上班時間08:00~17:00(非常準時傳產業) 一周三天家教時間不一定 生活型態：算是個普通平凡的上班族 運動習慣：一周有兩天晚上打排球一次兩到三小時(但覺得沒什麼流汗= =) 一個月打兩次網球一次也是兩到三小時(有流汗) 我的問題： 抱歉來這裡請教大家 因為被嚇到了 這輩子第一次體會變胖的難過跟害怕 我一直以來身材都算瘦 身高172體重58~62 但這半年多來可能是工作的關係胖了很多 要長期坐著 中午吃飽也會趴著睡半小時(但國小到高中也都這樣子就沒有胖) 現在體重已經67其實外表看起來沒什麼差 只是我自己知道肚子大了很多 而且不是肚子的正面 是"腰部兩側看起來有游泳圈" 腰部兩邊凸出來我覺得很醜 以前從未這樣子過 今年滿28 希望在變嚴重之前 可以請教這邊專業的各位 能救救我 能做什麼運動我都願意 或是飲食及生活習慣能建議我做什麼改變? 能夠不要再造成腰部兩側更多脂肪的堆積@@ 真的非常非常感謝 ps.我一直以來都很會吃 但以前就都不會胖 我也不吃消夜 退伍時也不胖 只是三餐都吃很多胃口很好 有在打排球網球偶爾游泳但沒有以前頻率那麼高QQ 三年多前畢業時在學校測量過體脂肪16 那時一個禮拜運動五到六天(幾乎天天) 嗯先謝謝大家 請大家給我一些建議 萬分感激 最後希望大家都能有好的身材體型:) 健康的身心! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.174.217
推
04/11 23:19, , 1F
我覺得你的體重和食量 連續慢跑兩個月半小時的慢跑會有
04/11 23:19, 1F
→
04/11 23:19, , 2F
效 我的小腹是這樣變小的 不過不要躁進就是了
04/11 23:19, 2F
→
04/11 23:25, , 3F
謝謝你的建議!
04/11 23:25, 3F
推
04/11 23:31, , 4F
早餐再加瓶無糖豆漿 早午餐間跟下午茶時間各加1份水果
04/11 23:31, 4F
→
04/11 23:31, , 5F
其它不變
04/11 23:31, 5F
→
04/11 23:32, , 6F
早餐：1份饅頭夾蛋＋1瓶無糖豆漿 480大卡
04/11 23:32, 6F
→
04/11 23:32, , 7F
早點：1份當季水果 60大卡
04/11 23:32, 7F
→
04/11 23:33, , 8F
午餐：原菜單的60元便當吃光光 600大卡
04/11 23:33, 8F
→
04/11 23:33, , 9F
午點：1份當季水果 60大卡
04/11 23:33, 9F
→
04/11 23:33, , 10F
晚餐：原菜單的60元便當吃光光 600大卡
04/11 23:33, 10F
→
04/11 23:34, , 11F
總計：約1800大卡
04/11 23:34, 11F
→
04/11 23:35, , 12F
沒事多喝水，多喝水沒事！每日飲水量2000~2680cc都OK
04/11 23:35, 12F
推
04/11 23:36, , 13F
至於運動，除了你原本的排球跟網球，可以的話，請每周
04/11 23:36, 13F
→
04/11 23:37, , 14F
謝謝請問中間都加水果有什麼用處呢 這樣就能瘦真的嗎
04/11 23:37, 14F
→
04/11 23:37, , 15F
挑3天去快走或慢跑個30分鐘吧，如135或246、動1休1..
04/11 23:37, 15F
→
04/11 23:37, , 16F
跑步或快走時，請注意自己每分鐘的心跳約122~151下
04/11 23:37, 16F
→
04/11 23:38, , 17F
加水果，除了原本的菜單熱量不夠，主要是維生素礦物質
04/11 23:38, 17F
→
04/11 23:39, , 18F
你先這樣做，2~4週之後再依體重與體脂率調整方向。
04/11 23:39, 18F
→
04/11 23:39, , 19F
謝謝你好專業目前我只有吃少一點但沒效果不過沒嚴重
04/11 23:39, 19F
→
04/11 23:40, , 20F
沒事不要亂節食，小心越節身體越差，應該要放大輸出，
04/11 23:40, 20F
→
04/11 23:40, , 21F
就是循序漸進養成適時適度的運動習慣
04/11 23:40, 21F
→
04/11 23:41, , 22F
OK我筆記中 希望我能照你說的瘦下來 不然很難過!
04/11 23:41, 22F
推
04/11 23:44, , 23F
第14628篇 代碼#1D_oS4BX 也可以給你參考:)
04/11 23:44, 23F
→
04/11 23:45, , 24F
呃~我先聲明，這樣做會不會瘦我不知道，但是你必需試
04/11 23:45, 24F
→
04/11 23:46, , 25F
驗之後，拿龜納出來的經驗值來調整。
04/11 23:46, 25F
→
04/11 23:46, , 26F
另外，良好運動養成的初期，體重有可能會不降反升，
04/11 23:46, 26F
→
04/11 23:47, , 27F
但，變重≠變胖，除非回升的體重的絕大部份是體脂...
04/11 23:47, 27F
→
04/11 23:47, , 28F
好~~我萬分感謝你真的 我一定會嘗試 希望能回的去:)
04/11 23:47, 28F
→
04/11 23:48, , 29F
借由段期間變動的體重與體脂率之變化趨勢來調整計畫
04/11 23:48, 29F
→
04/11 23:49, , 30F
看是要多吃點、多動點還是怎樣的...
04/11 23:49, 30F
→
04/11 23:49, , 31F
你把他當成"跟身體對話"的過程，機會成本是該要承擔的
04/11 23:49, 31F
→
04/11 23:49, , 32F
可是一旦找出平衡點，受益的是你的一輩子。:)
04/11 23:49, 32F
推
04/11 23:58, , 33F
我跟你的發胖模式好像喔... 也是上班之後不知為何的一直
04/11 23:58, 33F
→
04/11 23:59, , 34F
下...= =
04/11 23:59, 34F
推
04/12 00:15, , 35F
感覺跟我一樣,剛退伍60左右,慢慢的十年後8X,但現在減回70
04/12 00:15, 35F
→
04/12 00:16, , 36F
不過我是運動後食量才變大,然後正常吃(幾乎不吃垃圾食物)
04/12 00:16, 36F
→
04/12 00:17, , 37F
以前食量小,然後都吃垃圾食物,正餐就吃不下了.
04/12 00:17, 37F
推
04/12 00:22, , 38F
我現在一樣是坐整天的上班族，不過早上會從1F衝到8F，一星
04/12 00:22, 38F
→
04/12 00:22, , 39F
期運動5~6天，之前是天天，現在看情況排休一～兩天。
04/12 00:22, 39F
推
04/12 00:27, , 40F
便當只有600嗎...@_@ 我覺得很多主菜熱量都很高耶 囧rz
04/12 00:27, 40F
→
04/12 00:29, , 41F
60元便當不是都非炸物主菜嗎？= =a
04/12 00:29, 41F
推
04/12 00:30, , 42F
60元的滷排骨便當是炸過的豬排
04/12 00:30, 42F
→
04/12 00:30, , 43F
請原PO挑"非炸物且不裹麵粉"的原型白肉主菜類的便當哦
04/12 00:30, 43F
→
04/12 00:38, , 44F
67 = = 沒多重阿 伏地挺身仰臥起坐深蹲跳繩 一週三天
04/12 00:38, 44F
推
04/12 03:04, , 45F
標準體重阿~頂多體脂不算低吧~原PO加油!!!
04/12 03:04, 45F
‣ 更多 lalalalasong 的文章
文章代碼(AID): #1FXPxbMv (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 lalalalasong 的文章
文章代碼(AID): #1FXPxbMv (FITNESS)