[減肥] BMI21的菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者unhei (漫畫迷)時間14年前 (2012/04/11 17:03)推噓13(13推 0噓 20→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：27 身高：164 體重：56 BMI：20.8 體脂率：23.6(起床未進食前量測) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：300c.c低脂林X營牛奶+一份早餐穀片(兩匙巧克力口味、5~6匙原味) +饅頭一顆(雜糧、鮮奶、黑糖等等) 早點 : 中型香蕉一根午餐：素食便當(四青菜一主菜)。五穀飯+三份不拌蛋豆的青菜+豆類一份(豆包豆皮等)+素肉一份偶爾會把素肉換成滷蛋+青菜，所以便當會整個爆炸囧午點:芭樂半顆晚餐：全家烤番薯一顆(200g)+茶葉蛋+350卡左右的握飯糰1個(茶葉蛋跟飯糰偶爾加在晚餐) 晚餐不吃全家的話就回家煮五穀地瓜粥(米一杯、青菜、肉絲一份) 晚點:芭樂半顆其他:有時會泡咖啡+巧克力粉(包裝上寫130卡)來喝，一星期2次。自從看到電視所估計麵包的熱量就不敢吃早餐店了，土司、麵包、三明治都不敢碰，又加上一個麵包我根本吃不飽........ 日常作息時間：一點前睡，八點起床(假日也如此) 生活型態：趕論文的研究生。運動習慣:運動多集中於星期1-5，假日就做墊上操+啞鈴。 1.鄭多燕墊上操(30分鐘):一星期4-5次，起床就做。 2.慢跑4km(25分):基本上沒下雨的話就星期1-5都跑，一星期至少3次。 3.有氧課程:有氧拳擊(2次/week)、有氧舞蹈(2次/week)、肚皮舞(1次/week) 平均來說，每天都有運動90分鐘。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 3個月之前買了貴酸酸的直銷產品，體重從59到54，體脂31到22 不吃馬上胖，硬梆梆的腹肌也變軟泥(泣) 而且讓我一向準時的好朋友快兩個月了還不見人影，目前吃中藥調身體中......... 這經驗真是血淋淋的教訓阿................. 希望這次能健康的用半年時間減重到50~52公斤、體脂21左右。飲食方面應該有超過1500卡吧?怕吃不夠到時回彈。運動方面還有要加強的嗎? ==================================================== 用產品時的飲食: 早午餐:饅頭一顆+川燙青菜、菇類、肉(手掌大)拌鰹魚露、胡椒 (菜肉的量約一個泡麵碗大) 晚餐:奶昔+有時午餐吃剩的青菜。三餐過後都有一份水果(香蕉、芭樂、鳳梨) 偶爾真的受不了中午就吃自助餐，假日會有一餐和朋友吃外食(餐廳的簡餐)。運動方面:不變，運動量只有增加沒減少，像是有氧拳擊是3月才加進來的。回顧之前的飲食真的很恐怖，在使用產品時根本不敢多吃東西飲料、零時、巧克力都不吃，連咖啡也是想說錢都噴了，沒有減到體重還得了...... 產品剛吃完時有正常飲食，早餐就是早餐店漢堡、總匯之類，午晚餐就便當零食也不忌，馬上一星期胖一公斤(大驚) 後來不斷翻閱板娘的菜單，自己訂出上列的飲食菜單，也實施一星期了。體重感覺有穩住了，之前是已經要飆到57說 ="= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.36.197

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