Fw: [問題] 不知道問題出在哪？
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FWijVQ5 ]
作者: Tiderus (嗜欲深者天機淺) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 不知道問題出在哪？
時間: Mon Apr 9 19:43:16 2012
健身新手請多指教。
大概從2月多開始運動吧！
那陣子有去康士美量體重66體脂17點多。
後來過一個月體重62.1體脂14.7％內臟5％
再過約2個星期也就是前2天體重61.9體脂13.3％內臟5％
吃的部份一天的內容最近大概：
黃肉地瓜約1000g-->1280cal
2盒義美非基改料理豆腐-->540cal
南瓜子25g、杏仁果25g-->300cal
青菜：地瓜葉、空心菜、綠豆芽、紅蘿蔔、海帶、紫菜...
水果：鳳梨1顆、蕃茄、香蕉、奇異果...
運動部份：
約2天做一次肌肉訓練：
伏地挺身30、仰臥起坐70、背部阻力運動35、
提腿（膝蓋提至胸口）左右共100
墊腳尖（墊起維持1-2秒）60-70
單槓10下-->6下-->3下
跑步2-3天一次，400m操場最外圈8圈＝3200m
不定期：
倒立斷斷續續約15分。
翻滾吧男孩體操動作。
最近幾天加入的運動：
1.單腳平衡15分
2.靠牆的股四頭肌運動2分
最近運動頻率有稍微增加一點。
問題：
睡眠一直都不穩定，好像肌肉都放鬆不了，睡覺整個人還是緊的，
覺得超級疲倦，整天都很累連上網都覺得很累。
常出現這種情形，就會停一陣子不運動，
但是這樣等於一曝十寒阿～
我記得國高中每天操都沒事，怎麼現在....
不知道是飲食出問題還是睡眠出問題？還是我運動過度？還是有什麼沒想到的地方？
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◆ From: 118.170.223.12
※ 編輯: Tiderus 來自: 118.170.223.12 (04/09 19:43)
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※ 轉錄者: Tiderus (118.170.223.12), 時間: 04/09/2012 19:44:02
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