[減肥] HIIT &重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者keikoliu (Allison)時間14年前 (2012/04/08 10:43)推噓4(4推 0噓 53→)

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=========================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：（男／女）女生年齡：28 身高：151 體重：52 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25% (3個月前康是美量的) 三餐內容早餐：大燕麥50G + 130卡馬玉山 + 咖啡一杯(30CC牛奶,不加糖) 午餐：100G 白飯 + 一份燙OR炒青菜 + 一份~一份半的肉 OR 魚晚餐：同午餐/有時加上自己煮的湯一碗一天1~2杯咖啡,平常喝水 or自己泡紅/綠/烏龍茶至少2000 cc 餐與餐中間有時會加上一根香蕉(通常有吃的話一天最多一根) 晚上嘴饞會喝一杯熱可可(60卡) 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）研究生,12PM 前睡,8AM起床運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每星期跑步3次每次一個鐘頭走 + 跑距離約4.2~5.2mile = 6.7~8.2 公里 (有喘~中間會故意幾次讓自己的心跳到Max約30秒之後再用8km的速度慢跑) Chalean Extreme Phase 1的重訓2次 (用彈力繩) Turbo Fire的Core 20 1次 (以上是routine,已進行快要2個月了) 鄭多燕的墊上運動1次(練下半身?) 或比利大叔 1次(大約都是40分鐘左右) 最近體力/時間允許的話,加上Turbo Fire的hiit ez約45分鐘,一次休息一天我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我知道重訓會讓人變結實/小隻,然後女生要長肌肉也沒那麼容易可是我擔心做Chalean extreme的重訓上手臂會變粗耶? 因為我這幾天跑去試衣服時,不知是不是錯覺,覺得手臂好像變粗了? 話說,我看Chalean他們的手臂,很有線條沒錯,可是好像不細? 還是角度的關係呢? 我想要纖細又漂亮的手臂啊.... 但開始重訓之後,發現我從側面看,厚度好像有稍微減少XDDD 或許跟開始訓練之後,站姿坐姿都比較挺直吧!?! 然後肚子那邊看得出有一些些(真的不太明顯的)11線~ 另外一個問題是,雖然知道不要去在意體重,要看的是曲線但是...有沒有甚麼方法可以減脂/減重呢? 有時候做完Core 20後來去量腰圍,還是不動如山啊... 人家想要變fit & 變瘦啊!!! (不要只有心肺變強啦.....) 然後來小小的分享一下好了, 運動真的是會上癮的,讓人心情變好然後又可以忘記煩惱^^ 然後運動完之後真的會精神很好呢! 發現跑步之後,大腿好像從膝蓋那邊開始變得比較細了真的很開心 (不過我的馬鞍肉...讓我其中一條目標牛仔褲一直扣不上啊...) 是說我2月多真的吃"超~ 級~ 多~"體重一度升到55....= = 只能說~我越來越喜歡跑步了希望版上的各位大大指導, 讓我可以變得更瘦更fit /輕? 還是哪裡有可以再改進,更有效果呢? 非常感謝!!! 下台一鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 76.173.33.187

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beatryou

04/08 11:06, , 1^F

04/08 11:06, 1^F

b大,恩恩~我也很想,不過因為現在人在國外念書...所以... 還是謝謝你的建議^^ 下次回台灣會去量可不可以給一些建議呢?如果按照目前數據? 謝謝了!!! ※ 編輯: keikoliu 來自: 76.173.33.187 (04/08 11:50) ※ 編輯: keikoliu 來自: 76.173.33.187 (04/08 11:50)

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edina

04/08 12:04, , 2^F

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