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[問題] 體脂肪與 LBM

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ns954411)時間14年前 (2012/04/07 11:53), 編輯推噓5(5推 0噓 18→)
留言23則, 3人參與, 最新討論串1/1
請問各位大大 減體脂肪時 是不是真的很容易減到LBM?? 可是好像又不是那麼回事 以小弟女友為例 重訓加有氧，飲食超過基礎代謝一點 減了1.3公斤脂肪 增加0.3公斤LBM 可是小弟我不忌口(一定超過基代，薯條高油、高鈉都吃) 重訓 30~45分 基本上都是 15下以內力竭 後面加1小時的腳踏車 從去年九月到現在 3公斤中有 2.66 脂肪 0.33 LBM 這算正常 小弟知道這樣以增肌來說似乎吃太少.... 如果我每天在多補充兩百卡算夠嗎? 還是要到400?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.139.9 ※ 編輯: ns954411 來自: 1.175.139.9 (04/07 11:54)
推
04/07 14:24, , 1F
所以你是想要增肌還是減脂??
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很貪心兩個都要 ※ 編輯: ns954411 來自: 1.175.139.9 (04/07 14:29)
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04/07 14:30, , 2F
飲食力求"營養均衡"，"少量多餐"，飲食的規律性可能
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對於現在你來說更重要(不單純只是加卡路里量)
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04/07 14:32, , 4F
譬如說你吃太多脂肪，雖然卡路里增加了，對你增肌並沒
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04/07 14:33, , 5F
有太大幫助，倒不如轉一些熱量在蛋白質與醣類攝取上
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04/07 14:33, , 6F
我是就你說你"不忌口"這件事情說的。
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04/07 14:37, , 7F
既然你很貪心，我覺得飲食還是要控制拉
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吃好的食物(可以幫助你長瘦體組織，發揮運動效能)其實
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也是挺重要的說(煙)
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04/07 14:43, , 10F
fat對SAPK2跟COX有誘導作用
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推
04/07 14:45, , 11F
法克大的意思是？(請教請教~)
04/07 14:45, 11F
推
04/07 14:46, , 12F
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04/07 14:47, , 13F
p大說得對 食物的質量對健康很有幫助
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我只是附和您的意見XD
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推
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p大您有encyclopedia of juman nutrition這本嗎
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human
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裡面有敘述一些基因表達的途徑
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膳食脂肪的攝入對壓力活化蛋白激酶跟絲分裂激酶 有合成代謝
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的協同作用 不管是PUFA的N3 N6或其他自然脂質(包括反式CLA)
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都有對適應求生的積極功能
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推
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講得有點雜 總之我的意見跟p大一樣 一直吃快餐店的東西 比
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較不好
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04/07 15:09, , 23F
加工過度跟氫化的機率比較高
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