[減肥] 一個月後的狀況和菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者julyrain (七月雨四月天)時間14年前 (2012/04/07 00:12)推噓2(2推 0噓 1→)

留言3則, 3人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：28 身高：171.6 （居然快三十了又長高0.6cmXDDDD）體重：81.9~82 （3/3時是83） BMI：28 （3/3時是29）體脂率：25.9 三餐內容早餐：飯團 OR三明治+手卷早點：全脂牛奶X350cc+美式咖啡300cc（想睡覺才會加牛奶）午餐：五穀飯1碗（一般紙碗打平） +公司自助餐的蔬菜+一小塊豆腐+五公分長火腿 +N碗湯（真的有點少。不過還是盡力自已有飽足感）晚餐：白飯一碗、媽媽煮的菜（很難控制、主要會有玉米和維力炸醬炒高麗菜）、芭樂2~4顆日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）日常作息時間： 07:00 起床、隨即賴床 07:10 賴床結束 07:20 吃早餐 08:15 上班 09:00 喝杯早點 12:00 吃午餐 13:00 上班 17:35~ 下班準時下班約 18:20 吃晚餐不準時就科科了 19:00 騎腳踏車 30KM ~50 KM 今天開始會加做公司健身房用四站式重訓器做上肢重訓（因為沒有下肢的器材） 20:30 洗澡 24:00 睡覺生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）週一至週五 90 分鐘騎腳踏車 30KM ~50KM 大約心跳是120上下或是重訓30分鐘週六日打壘球或是游泳不一定會去。但是沒去會騎腳踏車一星期休息一天我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）需不需要有一些調整。會不會吃太少？要不要加吃下午點來讓晚餐的肌餓度降低一個月一公斤感覺有點慢.............. 我弟半年從90---->73。一整個深受打擊T_T -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.50.10 ※ 編輯: julyrain 來自: 140.115.50.10 (04/07 00:14)