[減肥] 最近在當米蟲想全心全力減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者a12345688 (LIFE!!)時間14年前 (2012/04/06 22:41)推噓4(4推 0噓 12→)

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基本資料性別：男年齡：24 身高：183 體重： 79 BMI： 23.7 體脂率： 25 參考照片：http://imageupload.org/en/file/210810/photo.jpg.html 9:00 第一餐兩個水煮蛋全蛋 + 兩個蛋白 + 40克的貴格麥片 + 蘋果 11:30 第二餐 140克水煮雞胸肉 + 1個地瓜 + 花野菜 14:30 第三餐兩片全麥吐司 + 鮪魚 + 香蕉 17:30 第四餐 140克水煮雞胸肉 + 1個地瓜 + 花野菜 (吞綜合維他命+B群) 21:00 第五餐三商巧福小碗牛肉麵 or 六吋Subway or 珍鮮鮪魚握壽司三盤 23:30 第六餐優格 + 鮮奶 + 香蕉日常作息時間：早上9點起來晚上12點睡生活型態：剛退伍等讀研究所的米蟲運動習慣：早上起床時下午重訓休息一小時後*[m Day 1 慢跑30分鐘胸三頭肩腹游泳30分鐘*[m Day 2 慢跑30分鐘背二頭腹游泳30分鐘*[m Day 3 慢跑30分鐘大腿小腿腹游泳30分鐘*[m Day 4 休息早上跑步和下午游泳心跳到多140左右我的問題：想問游泳真的沒辦法讓三頭肌休息練腿當天是不是不該跑步呢? 好幾年沒規律的運動了最近想好好的減一下肥尤其是恐怖的肚子穿衣服幾乎都很明顯的一大坨 QQ 菜單和運動模式進行了一個禮拜了睡前肚子都會叫感覺沒吃飽卡路里大概才2千左右會不會不夠? 還是碳水化合物不夠呢碳水化合物才250左右早上起床和重訓完又會喝乳清蛋白質都快200了會不會太多阿 = = 因為現在都待在家當米蟲時間很多可是煮的東西還在學以前沒有這樣少量多餐過有點不習慣雖然感覺吃的很多但每次都吃得不太飽很長肚子會叫以上希望大家(ㄅㄢˇ ㄋㄧㄤˊ)給點建議 >< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.77.210.3 ※ 編輯: a12345688 來自: 119.77.210.3 (04/06 22:54)

推

reneeviolet

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Division

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