[閒聊] 減重計畫
基本資料：
身高163.9 體重54 體脂30.6 ===> 想要的理想體重48 體脂25
平常飲食盡量以原味為主，除了鹽巴之外，不加過多人工調味料
飲食狀況：
早餐選擇
A1.一顆饅頭 + 300CC無糖豆漿 + 半顆蘋果 + 半顆芭樂
B1.十榖飯一碗(配清炒高麗菜) + 300CC無糖豆漿 + 半顆蘋果 + 半顆芭樂
如果餓了就盡量喝溫開水 或是 泡一小杯的無糖桂格大燕麥片
中午 (以一個女生拳頭大的體積為基準量1，兩個拳頭大的量就是2)
A2.十榖粥1 (洋蔥0.8、甜豆0.5、高麗菜0.5、花椰菜1、排骨0.5)
晚上
A3.魚0.8 + 清炒菜1.5 + 清炒菜1.5 + 湯(排骨、紅蘿蔔、香菇、蕃茄、洋蔥)
一個星期運動2～3次(走步機) 每次30分鐘左右
對於想健康減重的我，有需要做調整的地方嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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