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[減肥] 請幫我看看哪裡還需要改進

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蚊子)時間14年前 (2012/03/31 18:02), 編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：素 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：158 體重：47.1 BMI：18.8 體脂率：24.7 三餐內容 早餐：7-11草莓醬土司或雞蛋沙拉土司+一罐無糖豆漿 估計一共約360卡 午餐：整粒便當 飯吃一半但菜和肉會吃完 或是從家裡帶便當 估計會吃到600~700卡 晚餐： 一個拳頭的五穀米飯+炒青菜一坨+肉 會喝一碗湯 熱量無法估算... 每天阿母煮的都不一樣 其他: 下午會跟同事一起吃一些餅乾點心 最高記錄是吃兩個紅豆餅(囧) 其他大多是吃個兩三片蘇打餅、芝麻條 或是萬惡的海苔波卡 日常作息時間：晚上12點睡 早上7:30起床 下午6點下班 7:30~8:30左右會出門運動 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑3000公尺 大約25~30分鐘 + 快走400m +散步200m 我的問題: 我之前就有po過請教文 很感謝有人水球給我建議 我已經戒掉吃速食 也盡量不吃油炸 運動後也會喝個一小杯豆漿來補充蛋白質 現在我的問題是 我已經按照以上菜單實行約兩周 體重只減少0.1 kg 但體脂竟然多了0.7 =口= 請問是哪邊有問題需要做改善呢? 另外 我希望能夠再瘦一公斤 按照目前的飲食和運動習慣不知道大家覺得可不可行呢? 謝謝你們<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.129.120.241 ※ 編輯: lydiayeh 來自: 220.129.120.241 (03/31 18:04)
推
03/31 18:12, , 1F
觀察時間太短 過一個月再來
03/31 18:12, 1F
其實我持續運動減肥已經有一個月多了 現在遇到的問題是體重降了可是體脂卻升了T^T
推
03/31 18:15, , 2F
我覺得你夠瘦了耶 降體脂應該就可以了
03/31 18:15, 2F
嗯嗯 我也想要降體脂...可是現在不知道該怎麼改善>"< ※ 編輯: lydiayeh 來自: 220.129.120.241 (03/31 18:25)
推
03/31 18:32, , 3F
那就再加重訓吧
03/31 18:32, 3F
→
03/31 20:31, , 4F
跑多一點快一點
03/31 20:31, 4F
多跑多少點呀大佬? 加到4000m? ※ 編輯: lydiayeh 來自: 220.129.120.241 (03/31 20:49)
推
03/31 20:55, , 5F
以妳身體還能負荷的程度慢慢增加距離跟速度吧
03/31 20:55, 5F
→
03/31 20:55, , 6F
別一次加太多就是了
03/31 20:55, 6F
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03/31 22:48, , 7F
體脂的測量條件好像會造成誤差.2次側的條件差不多嗎?
03/31 22:48, 7F
兩次相隔兩周 同樣的衣服褲子 同樣的晚上8點量 ※ 編輯: lydiayeh 來自: 220.129.120.241 (03/31 23:05)
推
03/31 23:07, , 8F
不是以時間來看..是以身體條件 而且8點感覺才剛吃完飯2小
03/31 23:07, 8F
→
03/31 23:08, , 9F
誤差會滿大的
03/31 23:08, 9F
推
03/31 23:10, , 10F
量測前四小時不能進食&飲水 12小時內不能運動
03/31 23:10, 10F
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03/31 23:11, , 11F
３０分鐘內不能尿尿 生理期誤差也很大
03/31 23:11, 11F
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03/31 23:12, , 12F
如果現在的速度跑完腿不酸的話 試著跑快一點 注意心跳
03/31 23:12, 12F
推
03/31 23:43, , 13F
那晚餐吃過了沒?水喝多少?測量前有沒有運動?都可能有影響
03/31 23:43, 13F
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03/31 23:46, , 14F
對了女性經期對體脂也會有影響,
03/31 23:46, 14F
推
04/01 09:02, , 15F
我該情何以堪呢~運動到現在最少4個月 體重還是沒變
04/01 09:02, 15F
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04/01 09:03, , 16F
體脂肪也是沒變化 有時候還會多一點@@
04/01 09:03, 16F
推
04/01 14:21, , 17F
樓上的 你運動量很大嗎?
04/01 14:21, 17F
推
04/01 16:10, , 18F
運動量大概一個禮拜四或五天 每次跑步40-50分鐘
04/01 16:10, 18F
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04/01 16:10, , 19F
過去會有強迫症 一天不運動就會有罪惡感
04/01 16:10, 19F
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04/01 16:11, , 20F
縣再根本也有點放棄狀態 一樣運動 只是就很隨意了orz
04/01 16:11, 20F
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04/01 16:11, , 21F
爬了很多文 所以吃也很計較 剛開始還過油 現在也是隨意
04/01 16:11, 21F
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04/01 16:12, , 22F
告訴自己要吃到基代 所以三餐沒少過 水果有吃 飲料不喝
04/01 16:12, 22F
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04/01 16:12, , 23F
真不知道問題出在哪 值得慶幸是吃的很開心 然後沒變胖XD
04/01 16:12, 23F
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04/01 16:56, , 24F
樓上 你三餐會吃很多嗎 你這樣還不瘦 真哭哭 = ="
04/01 16:56, 24F
推
04/01 17:14, , 25F
三餐正常吃阿，上次發文還覺得是不是吃太少orz
04/01 17:14, 25F
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04/01 17:14, , 26F
所以現在看的很開，運動就當存老本讓身體健康囉~
04/01 17:14, 26F
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04/01 17:24, , 27F
問一下 你是男是女多高幾公斤.會不會是瘦到很難瘦的情況
04/01 17:24, 27F
推
04/01 19:42, , 28F
完全不會是瘦到不能瘦XD 我有發文 身高170體重73體脂24
04/01 19:42, 28F
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04/01 19:43, , 29F
...保重 = =" 無言了
04/01 19:43, 29F
推
04/01 22:14, , 30F
是阿，所以我實在搞不清楚問題出在哪@@
04/01 22:14, 30F
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04/01 22:14, , 31F
好在我現在還能理性的告訴自己，不要去嘗試偏方
04/01 22:14, 31F
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04/01 22:14, , 32F
也不要去嘗試節食，哎哎哎哎哎哎
04/01 22:14, 32F
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04/02 08:50, , 33F
我會吃七分飽 或者偶爾少吃一餐 讓食量慢慢變小= ="加油
04/02 08:50, 33F
推
04/02 16:49, , 34F
照這樣看，應該只是誤差，你和兩週前就是差不多而已。
04/02 16:49, 34F
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04/02 16:51, , 35F
算起來脂肪+0.31Kg,lbm少0.41Kg.少了的lbm應該是脫水，
04/02 16:51, 35F
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04/02 16:52, , 36F
多的脂肪我認為若不是(1)真的多了，就是(2)誤差!
04/02 16:52, 36F
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