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[閒聊] 有氧運動會增加基代嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (地攤小霸王)時間14年前 (2012/03/30 12:12), 編輯推噓8(8推 0噓 36→)
留言44則, 11人參與, 最新討論串1/1
如果我沒記錯 增加基代的方法是增加肌肉量 增加肌肉量的方法是重訓 那是否代表我只做有氧沒辦法增加基代? 而做有氧會減脂也可能減到肌肉 肌肉量未增加反而減少 會導致有氧做太多反而降低基代? 反而變的只能越吃越少?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.215.64
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03/30 12:20, , 1F
理論上是，但是有氧作多了 有氧強度的增強 同時也加了更多
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03/30 12:20, , 2F
熱量消耗
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03/30 12:20, , 3F
在考慮到基代的同時也要考慮到其他的熱量消耗
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03/30 12:24, , 4F
所以那等於有氧必須一直增加強度嗎?這樣感覺沒重訓整個就
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03/30 12:24, , 5F
是惡性循環...Orz
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推
03/30 12:26, , 6F
我也很好奇 一樓說的熱量增加是只有練有氧的那天
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03/30 12:26, , 7F
還是平常的基代?
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03/30 12:28, , 8F
最近一個禮拜3、4次有氧剩下重訓 但是吃的東西都一樣Orz
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03/30 12:28, , 9F
然後有氧的那幾天就會一直覺得肚子餓XD
03/30 12:28, 9F
沒重訓無法增加基代 如果有氧不幸減低基代的同時 就只能靠更強的有氧來把多餘的熱量消耗掉 是這樣嗎? ※ 編輯: nian7805 來自: 114.36.215.64 (03/30 12:35)
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03/30 12:37, , 10F
我習慣每天規律有氧慢跑後.. 食量變大很多..
03/30 12:37, 10F
推
03/30 12:41, , 11F
有氧運動可以減掉的基礎代謝非常之低 一般人的運動量
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03/30 12:42, , 12F
真的不需要擔心這個 要進階到更高強度的有氧 勢必要走
03/30 12:42, 12F
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03/30 12:43, , 13F
適度重量訓練以保護腿部肌肉及膝蓋一途 到這個境界的話
03/30 12:43, 13F
推
03/30 12:43, , 14F
有氧運動之後食量大很多+1,我自己多了50%~100%吧
03/30 12:43, 14F
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03/30 12:43, , 15F
通常運動習慣及飲食習慣已經養成了　想一想吧
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03/30 13:34, , 16F
想什麼?
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03/30 14:10, , 17F
就有氧跟重訓交替來阿
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03/30 17:03, , 18F
若你原本就沒有在重訓-->肌肉量本來就是供應生活所需
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03/30 17:04, , 19F
所以就算有氧不小心消掉肌肉，照理來說，為了應付生活
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03/30 17:05, , 20F
需求-->身體會由攝取的營養中再度合成肌肉-->前提是在
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03/30 17:06, , 21F
營養充足的情況下..-->若你營養不足(節食)+大量運動
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03/30 17:07, , 22F
(不一定是有氧)，那基代直直落指日可待,所以別怪有氧
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03/30 17:08, , 23F
要支撐大量有氧，是需要一定肌肉量的.
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03/30 17:10, , 24F
維持基代重點在：營養攝取與運動強度的"平衡"上
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03/30 18:26, , 25F
但你變瘦基礎代謝(設肌肉比例不變)本來就會變低阿
03/30 18:26, 25F
推
03/30 19:06, , 26F
做有氧→體表面積和臟器變小→身體代謝更有效率→日常所需能
03/30 19:06, 26F
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03/30 19:08, , 27F
量節約→基礎代謝率下降→身體不需儲存多餘能量(脂肪)→體脂
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03/30 19:08, , 28F
下降
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03/30 19:12, , 29F
(這不是單線道 而是複雜交錯的回饋機制)
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03/30 19:12, , 30F
不知道為什麼覺得樓上因果怪怪,有高手可以解答一下嗎?
03/30 19:12, 30F
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03/30 19:13, , 31F
或者可以請樓上說清楚一點^^(純問問題)
03/30 19:13, 31F
推
03/30 19:17, , 32F
可以先思考一個問題 當人類因為做運動而產生適應時 是為了先
03/30 19:17, 32F
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03/30 19:18, , 33F
減脂 還是為了讓身體器官做功更有效率?
03/30 19:18, 33F
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03/30 19:20, , 34F
當做有氧而改善血流分配 一連串接下來的反應應該是藏器先受惠
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03/30 19:20, , 35F
而不是先拋棄生存所必須的能量(脂肪)
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03/30 19:21, , 36F
但面對生理機制時 很南很明確的指出"正確步驟"
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03/30 19:24, , 37F
所以有氧後雖然基代下降 但你的身體更有效率去代謝 因此反而
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03/30 19:25, , 38F
會選擇拋棄多餘的脂肪 因此你越跑越快 所耗能量越來越少
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03/30 19:26, , 39F
而體脂卻越來越低 簡單說 "運動的經濟性" 才是減脂的關鍵
03/30 19:26, 39F
推
03/30 19:29, , 40F
mbdd的解釋我就懂了,這個月來我有氧運動完的感覺很不錯
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03/30 19:30, , 41F
不怎麼累,肌肉也不怎麼酸痛.整個感覺跟不運動時全然不同
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推
03/30 19:35, , 42F
嗯嗯，原來有這一層的思維，感謝解答
03/30 19:35, 42F
推
03/30 22:44, , 43F
避免基代降低最快的方法就是穿暖 睡暖
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03/30 23:53, , 44F
感謝大家熱心解答!
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