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[討論] 三個月了，體脂降體重沒降(更新附照片~)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Kuma~)時間14年前 (2012/03/25 00:43), 編輯推噓3(3推 0噓 8→)
留言11則, 7人參與, 最新討論串1/1
大家好 直接切入重點~ 三個月前有發減肥文 這是當時的數據 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：176 體重：90 BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.9 內臟：13 參考照片：沒拍 基礎代謝：1965(機器測出來的) 三個月後 現在的數據 體脂降23.6 基礎代謝1980 體脂降了雖然很開心 但體重都沒降... 雖然知道是長肌肉瘦脂肪 但外表卻沒什麼變動... 自己有發覺得是 腳膝蓋外側連接大腿那邊有明顯凹進去了 手臂蝴蝶袖的地方摸得到肌肉了 還有電視常常出現的胸肌抖抖抖 也可以抖了XD 但手臂、腹部、大腿、小腿的脂肪好像紋風不動 小腿更有變粗的跡象... 因為同件褲子穿起來小腿變緊繃了... 平常運動都是去健身房 1、3、5會練手臂跟上背、後背、胸 2、4、6會練腹部及腿部 重訓練完都會再跑40分的跑步機 速度8.0坡度0 飲食方面也都盡量避免油炸、魯的食物 之前買了件褲子~ 信心滿滿的說要瘦下來到可以穿下他 但還是一直卡在大腿XD 運動量不知這樣夠不夠 但有時候這樣的量卻會讓我感覺很疲累... 請各位多指教! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.96.153
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03/25 01:21, , 1F
也許大腿變壯了也說不定 像我自身練腿後內褲也變緊了@@
03/25 01:21, 1F
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03/25 01:23, , 2F
還有感覺你重訓可以加強 有確實練到休息只隔一天是不夠的
03/25 01:23, 2F
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03/25 01:25, , 3F
而且你跑了三個月了 心肺一定好很多 試著從8->8.5--->加強吧
03/25 01:25, 3F
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03/25 01:51, , 4F
想看照片..
03/25 01:51, 4F
推
03/25 02:20, , 5F
體重不降沒關係 體脂有降就好囉
03/25 02:20, 5F
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03/25 07:04, , 6F
也許你需要的是更多的休息和更多的營養...
03/25 07:04, 6F
推
03/25 16:12, , 7F
試著增加跑步或是有氧時間 有氧強度加強會比較快瘦身
03/25 16:12, 7F
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03/25 16:13, , 8F
不過不建議跑步 游泳或健走都可
03/25 16:13, 8F
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03/26 03:00, , 9F
速度8?能問一下40分鐘跑了幾km嗎?這比較準~每台8速度不同
03/26 03:00, 9F
推
03/26 05:04, , 10F
跑步只要姿勢正確、就是很好的運動。
03/26 05:04, 10F
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03/26 05:05, , 11F
我到是不建議跑步機、路跑有趣多了
03/26 05:05, 11F
找了好久發現一開始拍的照片不見了 囧 只有兩個月的http://ppt.cc/2Md4 跟三個月的 http://ppt.cc/,nUy 我一開始都是有氧時間達一個小時 但也是因為隔天上班會很疲累，所以才縮短至40分鐘的 40分鐘好像5.6公里左右吧，也沒確實去記~因為跑玩他會顯示距離、時間等等 然後接cool down 哈哈，我也覺得路跑不錯阿~ 不過都去健身房了~就一起動一動吧~ ※ 編輯: jhihjie092 來自: 114.39.102.140 (03/26 20:56)
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