[減肥] 對這菜單給個建議感謝:)

看板FITNESS (健身/體適能)作者syming (吸鳴)時間14年前 (2012/03/18 18:03)推噓1(1推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：29 身高：172 體重：71.4 (3/17) 【(72.4 (2/17量)】 BMI：24.3 體脂率：22% (3/17) 【21.4% (2/17量)】內臟脂肪：8 【8】基代：1610 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：(小籠包*3 or 三明治 or 地瓜一條) + 味全優酪乳一小瓶午餐：自助餐(三菜 + 一肉 + 一碗飯) 晚餐：在家吃(九點後)- 一碗飯+青菜(一大盤(應該有三份的量))+肉(量應該有兩份)+湯其他：運動前會吃一小片巧克力或是小零食 (因為免得運動肚子餓瘦到肌肉) 飲料都是茶包黑咖啡白開水幾乎不喝含糖飲料日常作息時間：睡覺時間:1200-0100 起床時間:0830-0900 生活型態：學生研究生運動習慣：有氧運動游泳-蛙式 1.5km 時間約30-35分鐘心跳數約130 2-3天/周 (已持續三個月) 重訓三天/周胸一天腿一天背一天 (一個半月) 每天睡前都會做 ABS 8 min workout (一個月) 我的問題：三年前有出過車禍導致左胸受傷當下覺得沒啥事情就沒去繼續治療但是前年突然感到胸悶胸痛就沒有去運動有一年都沒有做任何運動直到去年才去治療當時的復健師就說我上胸肌肉萎縮我知道後就開始運動重訓希望可以補回來現在胸前的肌肉有長回來的趨勢復健師說的所以我的疑問我現在想要減去肚子的脂肪因為那一年沒有做啥運動導致我胖了十公斤而我也變成大腹翁了 =_= 目前持續做了一個月的重訓有氧還有ABS 8min workout 很奇怪的是體重有下降但是體脂肪卻上升 (這不就是代表我瘦到肌肉了囧) 想請問我這樣的菜單是有需要改變的嗎? 希望可以體脂肪下降還有內臟脂肪下降我現在疑惑是不是游泳不好減脂還是要把游泳改成慢跑?! 還是我的游泳強度不夠強?? 游完後會去烤箱15min 然後spa 15min 還有若需要增加肌肉要不要喝營養品? 請各位對這菜單建議一下謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.77.200 ※ 編輯: syming 來自: 140.113.77.200 (03/18 18:15)

[減肥] 對這菜單給個建議 感謝:)

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