[減肥] 怎麼樣能不減到ＬＢＭ...

看板FITNESS (健身/體適能)作者monica0812 (燒烤芋頭)時間14年前 (2012/03/16 05:40)推噓2(2推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是基本資料性別：女年齡：24 身高：158 體重：61.2 BMI：24.5 體脂率：31.2% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：花生薄片土司x2，自己做的約350~400kcal 早點：水果1-2份午餐：媽媽愛心便當，飯四分之三碗左右，兩菜一肉午點：豆漿咖啡一杯(300ml) 晚餐：同午餐晚點：水果1份其他：一天偶爾會吃點餅乾，熱量大概在150kcal以下日常作息時間：上班9am到5~6pm，睡覺11pm~7am 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一個禮拜會上健身房3-4次，通常都是做下列運動： 1. 健身房滑步機40分鐘，心跳130左右 2. Body Step or Body Combat，心跳平均145 3. 如果是滑步機，之前會做25分鐘左右重訓，4-5組動作（upper, core, lower輪流）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）三四年前有不當減肥記錄，所以體脂肪飆高，去年12月左右開始上健身房，體重從63.5 減到61.2，體脂肪是33.5%到31.2%，基代是1300左右。我自己平常算熱量是沒運動大約吃到1700kcal，有運動會吃到1900~2000kcal左右，可是重訓了那麼久ＬＢＭ還是掉了，雖然不多但還是不爽...為什麼肌肉這麼難練！？另外就是昨天上了 Body Step，用了我的心跳表量，結果只消耗了418kcal好少...而且只有27分鐘在有氧區，13分鐘心跳爆表在無氧區，剩下17分鐘就是開始熱身和最後收操的部分，只有27%是消耗到脂肪，好心酸吶！我發現這些課認真做心跳肯定會爆表，是不是乾脆自己踩滑步機還比較有效率呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.219.133.39