[減肥] 關於胃吸收率差的調整方法？

看板FITNESS (健身/體適能)作者alvin781205 (Alvin)時間14年前 (2012/03/11 17:37)推噓0(0推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：（男／女）年齡： 22 身高：182 體重： 73 BMI： 22.04（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：桂格麥片牛奶等各種即溶熱飲，偶爾中/西式早餐就不算在內午餐：兩碗飯、魯肉燥/豆干等、約兩塊白斬雞、炒綠色蔬菜、根莖類的湯(紅白蘿蔔等) 晚餐：兩碗飯、煎魚、大多是炒肉絲、炒綠色蔬菜偶爾外食其他：下午一定要點心，不然3點多就餓了，通常是零食，熱量約200大卡晚上10點一定要宵夜，不然一樣會餓到心悸...宵夜熱量也約200大卡日常作息時間：早上約8點半起床，早餐完後看盤念書到中午吃飯，不午休晚上約12點半~2點睡生活型態：目前待役中，有當過幾個月的兵(驗退) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）目前無有氧運動重力訓練：伏地挺身早40晚40(連續) 仰臥起坐以及各種變型一共約100下以上都是一周5次棒球打擊場，全力揮擊80球+投球12球，一周一次這個老實說除了夏天會出汗，冬天感覺沒什麼動到... 我的問題：我想要加有氧運動進來，目標體脂率10~14%，把肚子的軟肉甩掉目標體重是維持原體重... 但我的困擾可能跟別人不太一樣我長期胃不好過年那段時間有找過醫生照超音波是胃發炎、食道逆流等等所以不管吃再多還是一直瘦，現在則是有趨緩的現象但是我知道這樣瘦的很不健康...(一個多月瘦6公斤，78→72) 我是否需要增加熱量的攝取量，再來做有氧運動會比較好？算過各種基礎代謝公式大約都是落在1700大卡左右上面列的飲食是我維持體重不變差不多的量因為我擔心把有氧運動加進來，會造成減肌肉不減脂肪我有沒有必要再增加飲食攝取量，才把有氧運動加進來？以上是我的問題，先謝謝大家了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.87.38 ※ 編輯: alvin781205 來自: 118.168.87.38 (03/11 17:43)