[減肥] 我數學太爛了看不懂置底

看板FITNESS (健身/體適能)作者kikii (摸咕)時間14年前 (2012/03/10 21:51)推噓5(5推 0噓 22→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：162 體重：50 BMI： 19 體脂率：18~24(這是我的疑問....) 參考照片：三餐內容早餐：常常沒再吃(在醫院太忙)，茶葉蛋*2+肉包*1+咖啡午餐：全部都是菜的自助餐便當+5~7顆水餃晚餐：亂吃(量大概是1碗湯麵，或1碗肉燥飯+酸辣湯，30%沒吃完) 其他：喝很多咖啡，不一定有糖(一天大概7-11大杯2~3杯的量) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 2點左右睡，8點起床，8:30~18:30在醫院實習從上個月底重新開始運動，大概晚上9點~10:30左右生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）實習學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） (仰臥起坐20下+正面抬雙腳20下+海狗20下)*3 跑步30-40min(不包括最前面的熱身和最後走路各5分鐘)，心跳數130-150 橢圓機15min(當作緩和) 騎馬機15min(覺得有趣) 然後律動+練舞大概30min 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 以前都用節食的方法減肥，導致基代低到不行(1150-1200左右) 看了這個版以後開始修正觀念，可是我還是不敢吃這點想請問其他從節食跳來運動的女孩們是怎麼克服的... 我好有障礙 2. 我看不懂置底那個算多少體重要減多少體脂的公式... 研究很久了還是不懂為什麼要那樣乘...(真的很爛的數學所以也沒辦法代我自己的數據進去算ˊˋ 請救救我所以如果我現在50kg，體脂肪24，我想降到20%，要怎麼算? 3. 不同體脂計的誤差會很多嗎? 會這樣問，是因為之前我在中醫那邊量差不多20(2個月前) 那時候沒在運動也比現在重... 上個月開始我在健身房量那種有握把的，怎麼量都是18(昨天) 可是今天去康是美量24 感覺也差太多了，我該拿哪個當標準比較好?好像目標會有差欸... 4. 請大家建議我要如何調整作息和飲食 . 其實我以前滿規律的有在運動(一天跑6000然候練舞2-3小時) 結果後來失戀就整個人毀滅了，每天跟行屍ㄧ樣(遮臉最近想振作，而且年紀也不小了覺得應該要好好建立健康的生活型態雖然還是會有4開頭迷思(畢竟兩年前的我也才46... 希望大家能給我ㄧ些建議喔ˊˋ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.177.66

推

Iamjoker

03/10 21:54, , 1^F

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Iamjoker

03/10 21:55, , 2^F

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kikii

03/10 22:09, , 3^F

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