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[心得] 高壯女孩的瘦身分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (*~繼續追夢~*)時間14年前 (2012/03/06 23:11), 編輯推噓32(32推 0噓 10→)
留言42則, 32人參與, 最新討論串1/1
有圖有真相 FB公開網誌版 http://ppt.cc/_pK0 以下為網誌全文複製 女性 今年滿27歲 身高 173公分 2011/10~2012/02的體重變化 Date weight fat BMI PBM(體脂肪率) 10/20 63.4 17.4 21.2 27.4 01/21 59.5 13.5 19.9 22.7 -3.9kg -3.9kg -1.3 -4.7% Date weight fat BMI PBM(體脂肪率) 10/20 63.4 17.4 21.2 27.4 02/15 56.9 10.7 19.0 18.7 -6.5kg -6.7kg -2.2 -8.6% 我是個不乖又固我的學生 2010/10~2011/09一整年就固我的大吃大喝 雖然教練PT課程指導的重量訓練都持續一週1到2次 但就不愛心肺又討厭喘的感覺 想當然爾 體重就以1到2公斤的上上下下 這個階段就一直得過且過的運動啦 2011/09的身體組成分析讓我著實嚇到 天哪~都已經運動將近一年體重卻逼近近65公斤 這誰受得了呀 所以從2011/10開始我下定決心要好好塑身 我必須承認"對啦!我下半身很胖" 因此我和教練的目標就設定是改造下半身 這時教練出了大絕招"運動飲食日記T^T" 我要誠實的紀錄每天的吃喝和自主訓練的內容 當時我也是千百萬個不願意 我不想寫啦(賴在地上打滾......) 不過也因為要寫日記 我的零食和飲料完全減量 完完全全就是個健康飲食的乖學生 2011/10~2012/02的訓練方式 基本上一週2到3次的Personal Training重訓 目標當然是我壯壯大腿和臀大肌啦 另外自主訓練最主要是心肺 坡度2的跑步機2分鐘的Level4搭配3分鐘的Level7 6個循環30分鐘大概可以跑個3公里 重點是心肺做完一定要伸展才可以把肌肉拉開 我稱之為"與壯壯大腿和臀大肌大作戰" Personal Training重訓包含有氧和無氧運動 負重式運動Boxing還有新引進的TRX Personal Training會根據每個人的不同做調整 這部分真的就是專業的比較厲害啦 傑克這真的是太神奇了！ 有圖有真相 這確實是同一件衣服同一件褲子 我保證沒有修圖 是不是真的差很多!! 階段性的成功 讓我對自己更有自信 外觀上的確是如此 但其實運動確實是會讓心情開闊 (請參與http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=10599 ) 心理上的自信是外觀比不上的 健康規律運動最大的收穫是身體暖呼呼 今年冬天我都沒有在怕冷的啦 然後就可以穿美美的衣服讓自己更開心啦 其實我是非常害怕復胖的T^T 但是自從體脂肪下降後 (18.7可是我大一時候的體脂肪率呢) 到現在還沒有復胖的情形發生呢 下一個階段希望可以再讓腿部線條更好看 至少讓我有勇氣穿透膚褲襪呀~GOGO 這篇網誌 獻給所有想要瘦還沒瘦或是在瘦身途中徬徨的朋友 分享希望和成功經驗給你們 除了割大腿肉和抽脂以外 真的只要找對人用對方法 大家都能夠健康瘦身的 祝福大家都可以打敗懶惰並且為自己的健康做儲蓄唷:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.26.111
推
03/06 23:14, , 1F
推~before/ after 真的差好多!!
03/06 23:14, 1F
推
03/06 23:16, , 2F
粉紅衣是瘦身前? 看起來不會多胖呀 白襯衫很明顯CUP掉很多XD
03/06 23:16, 2F
>//////<其實沒有耶
→
03/06 23:20, , 3F
感覺上半身瘦得比下半身多 腰身很好看
03/06 23:20, 3F
看來我的下半身還需要多加油QQ
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03/06 23:21, , 4F
結結實實地瘦下來的全是脂肪 好厲害
03/06 23:21, 4F
一月時的身體指數真的完全都是脂肪!!!!!
推
03/06 23:37, , 5F
推~ 跟我一樣身高耶XD
03/06 23:37, 5F
→
03/06 23:45, , 6F
"還沒瘦之前"的角度很自然,看起來就挺好了,但是現在的照片
03/06 23:45, 6F
→
03/06 23:45, , 7F
拍照的角度...很奇怪= =a 請問有正常角度的嘛?
03/06 23:45, 7F
同事很認真的想拍得腿很長 http://ppt.cc/9MPl 這張應該好點 但是小腿不見哩XD
推
03/07 00:13, , 8F
挖! 你很漂亮耶!!
03/07 00:13, 8F
推
03/07 00:57, , 9F
哇～妳人好高喔！！！又漂亮！！一整個很健康陽光..
03/07 00:57, 9F
推
03/07 01:10, , 10F
原PO一星期運動幾天?
03/07 01:10, 10F
認真的時候每週大概5~6唷 現在至少3~4!!
推
03/07 01:17, , 11F
推~成效太棒了~~~
03/07 01:17, 11F
推
03/07 04:07, , 12F
你的教練也好厲害!!!!!!
03/07 04:07, 12F
真的!!我超感謝他的:D
推
03/07 08:09, , 13F
原PO瘦的真好看! 借我分享囉!
03/07 08:09, 13F
推
03/07 08:42, , 14F
哇WQW
03/07 08:42, 14F
推
03/07 09:07, , 15F
推附中~
03/07 09:07, 15F
(握)
推
03/07 11:03, , 16F
請問要去哪找教練呢?我也是胖大腿和臀部而已....
03/07 11:03, 16F
推
03/07 11:15, , 17F
我也是胖大腿和臀部而已....+!
03/07 11:15, 17F
推
03/07 12:57, , 18F
我也想找原PO教練!!
03/07 12:57, 18F
推
03/07 13:48, , 19F
厲害！
03/07 13:48, 19F
推
03/07 14:39, , 20F
瘦的蠻漂亮的~
03/07 14:39, 20F
推
03/07 15:15, , 21F
好看耶~~
03/07 15:15, 21F
推
03/07 18:24, , 22F
可以介紹您的教練嗎?感謝您
03/07 18:24, 22F
推
03/07 18:33, , 23F
推推
03/07 18:33, 23F
謝謝大家:D 教練的部分我寄站內信唷~
推
03/07 19:13, , 24F
可以請教一下怎樣練屁股嗎XD 我之前體脂16%女生,身高一樣
03/07 19:13, 24F
→
03/07 19:14, , 25F
但感覺你屁股比我小XDD
03/07 19:14, 25F
16%超級低的啦! 大概是因為我是扁屁股吧xd
推
03/07 20:16, , 26F
小腹瘦好多喔!!!!WOW
03/07 20:16, 26F
我有四塊腹肌嘿嘿
推
03/07 21:10, , 27F
好厲害!
03/07 21:10, 27F
→
03/07 23:12, , 28F
也想知道教練飲食運動資訊或規畫，麻煩你，謝謝 >///<
03/07 23:12, 28F
推
03/07 23:43, , 29F
我怎覺得胖時比較漂亮...
03/07 23:43, 29F
推
03/08 11:30, , 30F
我的想法跟樓上一樣.......
03/08 11:30, 30F
推
03/09 01:04, , 31F
同為170up女孩一定要給你一個大讚!!! 我也在努力瘦下半身
03/09 01:04, 31F
推
03/09 01:30, , 32F
以後發成功分享文乾脆一律不要貼臉,省得努力運動瘦下來
03/09 01:30, 32F
→
03/09 01:31, , 33F
還要老是被某些人說胖時比較漂亮...
03/09 01:31, 33F
別動怒呀~各有所好呀!!自信最重要:D
推
03/09 06:40, , 34F
身材結實很多 好棒喔！
03/09 06:40, 34F
推
03/09 14:28, , 35F
同樣170女生大推~我是上半身太胖=ˇ=超羨幕你
03/09 14:28, 35F
我只能說...大家都辛苦哩!!
推
03/09 16:00, , 36F
變好正~ 有初戀的感覺
03/09 16:00, 36F
推
03/09 17:00, , 37F
好棒好正身材超好的～有運動氣色好就會漂亮～
03/09 17:00, 37F
推氣色好就漂亮!!中肯!!
推
03/10 22:48, , 38F
我172體重最瘦也只到58KG 就跟你01/21時候差不多,都
03/10 22:48, 38F
→
03/10 22:49, , 39F
瘦不下去,我一周運動六天,一次都90分鐘耶...下班身還是
03/10 22:49, 39F
你Super努力的!!我最勤奮時也才一週六天!!
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03/10 22:50, , 40F
很肥尤其小腿圍15.6吋實在好想哭喔!!! 所以想問你0121
03/10 22:50, 40F
我有回信囉~做完運度要伸展唷小腿也是:D
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03/10 22:52, , 41F
到0215體脂下降是因為重訓還是加強了哪方面^^?
03/10 22:52, 41F
推
03/10 22:55, , 42F
抱歉，我看到了是因為加了重訓ˊˋ自己打嘴巴拍水:p
03/10 22:55, 42F
※ 編輯: sweetkaren 來自: 118.166.214.2 (03/11 09:24)
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