[減肥] 幫批菜單
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：173
體重：73.4
BMI ：24.5
體脂率：26
參考照片：不想丟臉
三餐內容
早餐：波羅麵包or白吐司抹牛油+低脂鮮奶一馬克杯
午餐：家裡吃,全家已經習慣清淡少油少鹽
幾乎都是買原型食物回來自己做(除了水餃皮會買外面的)
大概就是一碗飯`兩菜`兩肉`一湯`一水果
晚餐：同上
其他：
只喝白開水,偶爾會喝養樂多or泡黑咖啡
有時下午嘴饞吃零食,麵包或是餅乾之類的
日常作息時間：
7~8點起 12~1點睡
生活型態：
準備重考,作息算規律
運動習慣：
一周大概去健身房三次
全作有氧:慢跑or划步60分,心跳約130~140
重訓+有氧:重訓30分+慢跑or划步30分,心跳約120~130
每天固定伏地挺身50個(10*5)
食物方面早餐有考慮把牛油改全麥吐司,其他不想變動
等幾個月心肺練起來後,有氧會改游泳(不過游泳好像超容易餓..)
我的問題：
體脂意外的高...
目標體脂是20,時間大概是暑假完開學前,這樣的計畫可行嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.48.91
→
03/02 17:11, , 1F
03/02 17:11, 1F
→
03/02 17:20, , 2F
03/02 17:20, 2F
→
03/02 20:53, , 3F
03/02 20:53, 3F
推
03/02 21:43, , 4F
03/02 21:43, 4F
→
03/02 21:44, , 5F
03/02 21:44, 5F
→
03/02 22:41, , 6F
03/02 22:41, 6F
→
03/02 22:41, , 7F
03/02 22:41, 7F
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章
