[減肥]減重的熱量控制
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：171
體重：81
體脂率：20%
基礎代謝:1894
三餐內容
早餐：類似拉亞漢堡，控制在600大卡以下
午餐：subway等(400~500大卡) or 自助餐500~600
晚餐：一般便當，抓700~800大卡吧
其他：無，但偶爾會因聚餐炸掉...
日常作息時間：碩士生，大概9點起 12~1點睡
生活型態：（學生）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天都有做有氧，肌力訓練僅有徒手+啞鈴
天氣好就有慢跑大概從淡水到關渡橋
下雨就就腳踏車1小時，心跳顯示都120~140
我的問題：
之前有參加球隊重訓比較紮實，但上了研究所胖超快...
食物熱量還好抓，但運動如何計算消耗的熱量呀? 我知道
大量運動是一定會瘦，但如何更有效管理進而減肥呢?
小弟目前想瘦到71，體脂減到15%，懇請各位大大指教
因為常常不知道目前的作息跟菜單是否會讓自己瘦下來
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.203.138
推
02/26 23:16, , 1F
02/26 23:16, 1F
→
02/26 23:17, , 2F
02/26 23:17, 2F
→
02/26 23:18, , 3F
02/26 23:18, 3F
→
02/26 23:19, , 4F
02/26 23:19, 4F
→
02/26 23:20, , 5F
02/26 23:20, 5F
→
02/26 23:21, , 6F
02/26 23:21, 6F
推
02/26 23:22, , 7F
02/26 23:22, 7F
→
02/26 23:23, , 8F
02/26 23:23, 8F
→
02/27 00:03, , 9F
02/27 00:03, 9F
→
02/27 00:04, , 10F
02/27 00:04, 10F
→
02/27 00:05, , 11F
02/27 00:05, 11F
推
02/27 00:47, , 12F
02/27 00:47, 12F
→
02/27 00:49, , 13F
02/27 00:49, 13F
→
02/27 00:50, , 14F
02/27 00:50, 14F
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章
