Re: [討論] 今天教媽媽練習很挫折

看板FITNESS (健身/體適能)作者Liebesleid (recursive I love you)時間14年前 (2012/02/26 11:45)推噓19(19推 0噓 10→)

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※ 引述《Ninau (Liebes Zwiebelchen :))》之銘言： : 因為媽媽是個超標準的閒妻涼母 XXD : 所以我今天把她從韓劇堆裡拉出來 : 硬要她跟著我一起練習一些瑜珈的動作 : 但我很挫折 : 過程中也有常停下來指導她的動作 : 但絲毫沒有達到她跟我要求預期強化的部位就是腹部 : 我先從腹式呼吸教她 : 然後做暖身跟兩次拜日式後 : 教她做好幾種"類似"電腦人影片裡有出現的鍛鍊腹肌的動作對不起 >"< 身為一個求好心切的女性我又來發廢文了... 因為我男朋友，他已經是一個 totoro 化的中年男性。平常都沒有在運動。我自己是因為接觸到運動的好，所以就會幻想他也可以和我一起運動~ 然後我們就會變成 fit 二人組之類的。而且我都會以為他明明有睪固酮，做起重訓應該是要比我威 100 倍之類的，於是乎就興沖沖的邀 (ㄅー) 請 (ㄆㄛ\) 他和我一起挑戰極限。結果發現我男友是個弱雞中的弱雞。不誇張，他空手 squat 才一下，他就說腳好痛仰臥起坐做得零零落落，明明就是用手腳在拉... 我不爽就幹譙他他就更不喜歡然後說要去跑步，跑個 2 圈就這裡酸那裡痛我後來就非常生氣，搞得他覺得很沒自信又失落，就死不肯和我一起運動後來有一次，我和我的教練說到這件事的時候，我的教練就非常認真的和我分享他的經驗他的大意是說，一個平常沒在運動的人，根本沒辦法做好這些「看起來簡單」的動作肌力、肌耐力都不夠，更無法從運動中獲得成就感，所以根本沒辦法開始培養這個習慣我不知道令堂平常的運動量是怎樣，但我男友的運動量應該是趨近於 0 我和我的教練給他排的策略是這樣的: 1. 有氧: 一開始當然不可能慢跑，所以我們就用快走的方式。就算走得不太快也沒關係，但是一定要走到 30 分鐘。我們住的地方有一個後山，所以可以走後山有坡度，也可以拉高強度~ 2. 肌力訓練: a. 大腿: 就因為我男友完全不能做 squat，所以我就要他椅子來做 squat 其實很簡單，就是從椅子上站起來前稍微往後坐一點，用腳的力量站起來就好非常輕鬆、大腿有 fu 、在辦公室和家裡就可以做。這點他完全不排斥~ 而且他現在會一邊看電視一邊上上下下。感覺不錯。接下來應該是靠牆 squat 、再來是空手 squat 醬醬。 b. 手臂: 我們就很簡單的舉舉水瓶~ 這應該不用教了~ c. 腹部: 一般的完整的仰臥起坐其實非常非常困難。要掌握到只用肚子出力真的很辛苦。所以我們就是做 abdomial crunch 就好了~ 把手放太陽穴旁，收下巴，起來的程度差不多就是肩膀離地就好了很容易就可以做得標準，肚子也會有感覺。另外 reverse crunch 也不錯，就是收下腹把骨盆後縮，把腳抬起來~ 3. 其他就是讓他們多做他們喜歡的運動、參與他們喜歡的運動。我男朋友很喜歡打羽毛球，其實這就是很好的運動… 雖然我完全不會打羽毛球，但我也開始培養這個習慣~ 我覺得真的很不錯喔! 所以若令堂平常就有習慣的運動，不論是去公園跳土風舞、甩手操還是什麼的請盡量培養他們維持這個習慣，若是可以的話幫他們把強度增強~ 也會達到健身效果最後，我覺得最重要的是，一定要讓他們覺得有成就感我在帶我男朋友做的時候，因為會覺得他怎麼做不標準、深怕他受傷或沒用就會一直碎念，他也會覺得很挫折~ 然後會覺得很麻煩或是不敢嘗試所以降低難度就可以減少失敗，他們也可以從中得到成就感有了基本的信心和肌力以後，再繼續往下一個階段前進。我是不知道妳安排怎樣的瑜珈動作。但是很多瑜珈動做都很辛苦像拜日式，一個完全新手做起來非常累，比方說向下犬式和八點著地連我都沒辦法做得很好，我很難想像一個媽媽一開始要怎麼上手 = =;; 但瑜珈是有很多更簡單、更單一的動作，可以訓練到不同的肌群，而不需要做一整套拜日式。還有腹式呼吸，若是比較流動性的瑜珈也沒有在要求腹式呼吸了，不然根本來不及重要的是要提醒令堂，在運動中要記得呼吸... 千萬不要憋氣~ 我相信妳對運動的了解一定比我還多很多，所以我就不班門弄斧了。只是之前有一些經驗~ 希望可以和妳分享 ^^ 一起加油吧!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.81.220.138

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TIEW

02/26 12:43, , 1^F

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bandoll

02/26 12:48, , 2^F

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Delicious0

02/26 13:38, , 3^F

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