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看板FITNESS (健身/體適能)作者philletheia (summer)時間14年前 (2012/02/21 11:30)推噓2(2推 0噓 11→)

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基本資料性別：女年齡：20 身高：164 體重：54.7 BMI：20.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：21.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）基礎代謝：1228 三餐內容有"/"的是擇一喔不是全部都吃下去哈哈XD 早餐：饅頭夾蛋/小的甜包子*2 / costco藍莓貝果+一點草莓醬/地瓜1-1.5條飲料；牛奶 / 無糖豆漿 / 穀物飲 300-500c.c (不太確定) 水果；香蕉午餐：春捲(沒有花生粉)/costco貝果+一點草莓醬/小便當(飯+三樣菜) 晚餐：跟著家裡吃@@ 通常都是1-2份肉 +很多青菜水果: 蘋果/奇異果 /芭樂消夜:有時候是一大杯無糖豆漿XD / 芭樂 *有時候"""會在期間偷咬1.2口甜食or餅乾Q_Q............ . 如果真的很想吃甜食ex可怕的甜麵包會擺在早上吃還有平常都喝自己煮的桂圓紅棗茶(不是外面賣的調理醬泡的喔) 是不是其實不要常喝必較好? 日常作息時間：11-12點就躺在床上了:")) 早上7-8點起床生活型態：準備要上戰場皮皮挫的考生一枚運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一周運動2-3次不等 1.慢跑河堤公園可是不曉得怎麼記算它的長度= = " 繞整個河堤為一圈的話大概3圈時間大概1hr-2hr(包含從家裡走到那又走回來) 2. 游泳大概1hr-1hr (抱歉我每次要算趟數都會算到忘記Q_Q) 蛙式一直游到底XD 沒什麼停 3.平常走路上學家裡住五樓是爬樓梯跑步完會拿哥哥的啞鈴無意義的舉個50下XD 希望手臂能有漂亮的線條出現阿挨挨我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 2.3年前最胖的時候大概是59(幾乎沒運動) 體脂23-24 開始運動以後體重雖然沒什麼降就也懶得裡它但是!身體覺得輕盈很多線條也比較好一點鼻子過敏也有點減緩讀書精神也比較好很喜歡這種健康的感覺:) 可是!!!! 下半身的肉還是鬆散+很囂張的擴張 (馬鞍肉實在是一輩子的痛!!!) 尤其是穿褲子....大腿總是很緊...到現在還是要穿XL-L 雖然明白自己骨盆本來就寬但是跟上半身的差距實在很大(S-M)... 知道自己運動量不夠又愛吃一些有的沒的可是又不曉得該如何增加 p.s有氣喘@@ 希望身體能夠看起來精實一點!尤其是下半身但是不曉得該怎麼加入重訓(蹲馬步算嗎XD?)...家裡也只有啞鈴希望當個健康和美麗兼具的考生哈哈哈 (別復胖就萬幸了XD) 望請大家給予我好的建議! 如果有什麼不對的觀念也請大家直接開罵沒關係哈哈XD 謝謝大家:") -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.40.122 ※ 編輯: philletheia 來自: 112.104.40.122 (02/21 11:31) ※ 編輯: philletheia 來自: 112.104.40.122 (02/21 11:33)