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[問題] 慢跑隔天腳很痠,怎樣才能每天跑?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (長溝流月去無聲)時間14年前 (2012/02/20 20:22), 編輯推噓11(11推 0噓 12→)
留言23則, 18人參與, 最新討論串1/1
有時在板上會看到版友分享每天慢跑一小時的幫助 可是我每次慢跑一小時完(大約七公里),隔天大腿前側都會很酸 必須休息一整天,到隔天才能跑 所以現在最多是每兩天跑一小時 想請問有每天慢跑一小時的版友,跑完隔天會腿酸嗎? 假如會.要怎麼處理呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 82.24.243.236
推
02/20 20:26, , 1F
我自己的經驗：跑前暖身、跑後伸展、多鍛鍊股四頭肌
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02/20 20:27, , 2F
做的很確實，基本上每天跑沒問題啊
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推
02/20 20:49, , 3F
推樓上
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推
02/20 20:57, , 4F
腳酸到其次...你只要跑個10~15分鐘就不會酸了
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推
02/20 21:06, , 5F
去找慢慢跑的影片來看，可以改善你的狀況 如果你是女生又
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02/20 21:07, , 6F
腿粗和壯的話，更要好好的看喔
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^-怕
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推
02/20 21:53, , 8F
緩和做夠就可以
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02/20 22:07, , 9F
要持續跑，慢慢就會習慣，我跑完都會抬腿放鬆
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02/20 22:35, , 10F
肌力不夠 就多跑吧...
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02/21 00:14, , 11F
跑六休一近三年(10km up)沒問題過 暖身操前後都認真做:)
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多跑 慢慢你就不會（那麼）酸了 你需要時間
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02/21 00:58, , 13F
要不然你試試一天跑7K然後隔天跑3K 再休息一天 再重複
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可以試試看縮短時間然後每天跑 之後再慢慢加到一小時
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02/21 07:27, , 15F
推樓上。一次跑那麼多腳會痠的話那麼為何不循序漸進呢
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02/21 11:48, , 16F
大腿前側？你是腳步跨很大在衝刺嗎......
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推
02/21 22:25, , 17F
以問一下有沒有推薦的影片呢?
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推
02/21 22:50, , 18F
想知道推薦影片+1很怕腿粗和狀
02/21 22:50, 18F
推
02/22 08:57, , 19F
怕慢跑跑到腿太粗太壯是杞人憂天
02/22 08:57, 19F
推
02/22 10:54, , 20F
樓樓上不要亂做夢了 馬拉松選手的腿有粗壯嗎？
02/22 10:54, 20F
推
02/22 12:47, , 21F
好想跑到腿壯
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02/22 15:59, , 22F
想要腿壯+1 現實是...這很不容易呀..
02/22 15:59, 22F
推
04/04 14:05, , 23F
喝豆漿 喝牛奶 或是吃香蕉~
04/04 14:05, 23F
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