[討論] 運動日需要吃多一點嗎?
我的身體資料為186/85 體脂約22
基代套公式大概是1800-1900左右
所以每天大概會吃到2000出頭這樣
想請問的是運動日需要多吃一點嗎?
我現在一周運動3-4天
大概是用6:20/km的均速跑1小時到1小時半
用板上公式算一下大概消耗約1000大卡
想請問運動日需要多吃一點嗎?
因為我都還是吃差不多2000多一點這樣 怕會不會吃不夠不健康>.<
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◆ From: 111.249.151.176
推
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我是用這個公式算的@@
昨天75分鐘跑了12k
會破千卡應該是因為我夠胖orz
攝氧量 = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.2 x 160) + (0.9 x 160 x 0.01)
= 3.5 + 32 + 1.44
= 36.94
總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 85 x 75 x 36.94/1000 x 5
= 1177.46
※ 編輯: wodejiao 來自: 111.249.151.176 (02/19 11:29)
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