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[討論] 扭傷可替代的運動？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (BM)時間14年前 (2012/02/16 18:05), 編輯推噓8(8推 0噓 22→)
留言30則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是30歲的老頭，體重沒增加，但肚子卻日益增大。 滿30歲的那天開始戒菸。 以往下班後都在電腦前宅，下班至睡前就是狂抽菸打電腦。 一天一包。 戒菸後，變成狂吃東西打電腦。(嗑瓜子、花生.....) 造成體重有飆升危機，肚子明顯增大～ 三天前下定決心要開始運動，遠離宅生活。 去附近國小的公園開始跑步。 這三天我都是用比走路快一點點點的速度跑。(起碼6年以上沒慢跑過) 350一圈的操場跑約4分鐘 囧 第一天 跑了兩圈半，就快要升天～ 硬逼著自己走走跑跑 持續一小時後回家。 第二天 跑了四圈 才升天～ 又逼著自己走走跑跑 持續一小時後才回家。 跑完後發現右腳背右側後方(突出骨頭的下方)會痛。 第三天 跑了四分之一圈後，右腳劇痛，停下來按摩一下、轉轉腳。又開始繼續跑。 恢復跑步時還是有點痛，撐過半圈後沒啥感覺了。就持續跑。 跑著跑著，我居然可以連續跑30分鐘不停了。(迴光返照嗎？) 還可以以下循環 加速 --> 然後快升天 --> 降回原來超慢速繼續跑 一樣持續一小時後回家。 ------------------------------------ 今天早上起床右腳劇痛還在忍受範圍內。 中午出去買便當時，就引發強烈劇痛。痛到我全身冒汗。 等下下班，我會去看醫生。 看來可能要中斷運動了。我好不容易下定決心運動。沒想到...... 真的很不甘心 想請問以下幾個問題 1.在第二天跑完會痛時，就應該休息一天恢復嗎？ 2.如果扭傷，是否有可替代運動？ 3.等下再去跑可以嗎？或者快走？(真的很不想中斷) -- 真的很不甘心。這次痛完休養後又不知道有沒有毅力再度恢復運動。 我這輩子最討厭慢跑，好不容易有點興趣了.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.155.89
推
02/16 18:49, , 1F
沒熱身...
02/16 18:49, 1F
推
02/16 18:55, , 2F
要熱身,另外扭傷就該休息,沒必要把傷害加深
02/16 18:55, 2F
推
02/16 19:41, , 3F
你可能要休息一陣子了...
02/16 19:41, 3F
醫生說韌帶發炎... 超音波照下去 醫生說都是水。 然後給我做熱敷 + 電療.... 還腫腫的不是應該冰敷嗎？ 被這樣搞，回來更痛了 冏 ※ 編輯: bmfer 來自: 220.135.0.194 (02/16 20:06)
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02/16 20:40, , 4F
發炎怎麼會是用熱敷...
02/16 20:40, 4F
我也覺得奇怪，不過本著相信專業......
推
02/16 20:41, , 5F
原po去看診，馬上可以照超音波，我在大醫院我要排很久，
02/16 20:41, 5F
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02/16 20:42, , 6F
原po看病的醫院在哪？
02/16 20:42, 6F
中和連城路 力康骨科診所 http://www.bone.com.tw/lk/index.php ~ ※ 編輯: bmfer 來自: 220.135.0.194 (02/16 20:45)
推
02/16 20:47, , 7F
感謝分享
02/16 20:47, 7F
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02/16 20:50, , 8F
其實不要去大醫院就不太需要排隊了...
02/16 20:50, 8F
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02/16 20:52, , 9F
這類型的病其實不用去大醫院看啊，著重的是休息和復健
02/16 20:52, 9F
感嘆，我已經休息好幾年了，才動三天又要我休息。 兩周後開始跑，應該又是跑兩圈又快要升天的等級了。 可是好像大部分運動都需要腳...難搞～ ※ 編輯: bmfer 來自: 220.135.0.194 (02/16 20:55)
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02/16 20:57, , 10F
你一次的訓練量是多少?
02/16 20:57, 10F
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02/16 20:57, , 11F
游泳吧
02/16 20:57, 11F
推
02/16 21:03, , 12F
其實是看了幾家小診所，但是因為他們只有x光，因為我是
02/16 21:03, 12F
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02/16 21:04, , 13F
軟骨、韌帶發炎，想照超音波確定，離我最近的反而是
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02/16 21:04, , 14F
間大醫院。
02/16 21:04, 14F
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02/16 21:26, , 15F
可以使用慢慢跑，但運動要熱身喔。:)
02/16 21:26, 15F
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02/16 22:52, , 16F
不要跑了啦 你想犧牲腳踝嗎 做做瑜珈和簡單的有氧就會瘦
02/16 22:52, 16F
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02/17 00:12, , 17F
建議改看復健科 治療師比較能建議你可做的活動 不會一直
02/17 00:12, 17F
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02/17 00:12, , 18F
忙著跑熱敷電療
02/17 00:12, 18F
推
02/17 08:32, , 19F
若要跑步的話去看一下Roadrunning板喔
02/17 08:32, 19F
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02/17 08:33, , 20F
從選雙適合的鞋子開始了解，以及跑姿，暖身
02/17 08:33, 20F
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02/17 08:33, , 21F
扭傷時以游泳做有氧運動，先讓受傷處休息
02/17 08:33, 21F
謝謝大大建議
推
02/17 10:40, , 22F
你都當阿宅這麼久為什麼要逼自己的腳一下子跑那麼兇...
02/17 10:40, 22F
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02/17 10:41, , 23F
跑步要循序漸進,三天而已你這樣操當然有問題
02/17 10:41, 23F
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02/17 10:42, , 24F
不能給你的身體三十天的時間嗎?我剛開始練跑步是從十五分
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02/17 10:42, , 25F
二十分四十分這樣慢慢加,一兩個月後才跑到一小時.中間還
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02/17 10:43, , 26F
是有因為急進受傷過.你要體諒你的大小腿肌多久沒操過了
02/17 10:43, 26F
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02/17 10:44, , 27F
會發炎要嘛是你跑姿不對,要嘛就是你一次操太多.而且都已
02/17 10:44, 27F
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02/17 10:45, , 28F
經在痛了你還不休息.小心變成慢性發炎一直反覆發作
02/17 10:45, 28F
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02/17 10:46, , 29F
到時只能淚目在家看著窗外別人跑...Orz
02/17 10:46, 29F
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02/17 10:47, , 30F
傷先養好,從頭耐著性子慢慢來吧.記得還要練一下股四頭肌
02/17 10:47, 30F
謝謝建議，我想我會認真休息。 另外請問 股四頭肌怎麼練會比較好呢？ ※ 編輯: bmfer 來自: 122.116.155.89 (02/17 11:41)
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