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[減肥] 我想要鍛鍊自己的體態

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (惜君如常蝶舞成雙)時間14年前 (2012/02/07 12:32), 編輯推噓7(7推 0噓 36→)
留言43則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：173 體重：78.5 BMI：26 體脂率：24 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：稀飯配青菜或三明治或漢堡 或前晚的湯配些什麼 午餐：麵包、牛肉麵或陽春麵或湯餃、偶爾吃便當 晚餐：看心情或是家中有沒有煮飯 其他：（可免填） 六日跟朋友會吃的比較多 幾個好朋友都是大胃王 雖然會自我節制 但吃的還是比較多 每天會計算飲食熱量表 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 工作時間 上午九點到下午七點 睡眠 晚上十二點-一點到上午八點 沒有特別的消遣 大概就是運動或上ptt 基本上每天都一定會運動一小時 以散步、快走、慢跑或飛輪為主 健身房之後一週會去一次 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 慢跑40分鐘 心跳數約120-140左右 散步1-2小時 心跳數不計 飛輪50分鐘 心跳數約130-150左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這算是第3次減肥 第1次是25歲 從110公斤降到75公斤左右 最低69 從高中胖到這時 減肥時間6個月 第2次是28歲 從85公斤降到70公斤 為了老哥結婚 還有工作時候忙胖的 減肥時間4個月 其實對於減肥有一定的了解 大概怎樣吃能夠有效的減肥又不會餓到自己與滿足嘴饞 也查不多都知道了 在5月底朋友要結婚 希望能夠再瘦一點 除了希望體態好看 也希望自己姿態能夠更好看 坐有坐相 站有站相 走有走向 還有穿衣服的品味 常常都覺得自己穿什麼都很宅 不知道要怎樣訓練自己呢? 希望自己能夠瘦到65 維持在65-68之間 時間 大概是到7月吧 以過去的經驗 算是蠻差不多了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.172.203
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02/07 13:09, , 1F
話說我已經好久沒吃雞排了呢(遠目)
02/07 13:09, 1F
推
02/07 13:17, , 2F
這禮拜我吃了兩次雞排 吃到飽小火鍋 and 肯德基桶餐 XD
02/07 13:17, 2F
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02/07 13:21, , 3F
穿衣服這個真的要多看雜誌了~Q_Q 我還是被我女友嫌沒品味
02/07 13:21, 3F
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02/07 13:26, , 4F
其實我是認為養成運動好習慣 就不會為了某某事情特地來減肥
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02/07 13:26, , 5F
維持健康又能大啖美食XD
02/07 13:26, 5F
基本上有運動不代表不會變胖 我每次都是不小心把計算熱量的情況停下來 就慢慢的胖起來了 ※ 編輯: PTT999 來自: 111.240.172.203 (02/07 15:09)
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02/07 15:44, , 6F
我現在幾乎不算熱量，但我知道我該吃什麼，什麼應該
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02/07 15:45, , 7F
少吃，漸進式改變自己的飲食習慣才是重點，就譬如你吃
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02/07 15:46, , 8F
了五碗白飯都好過你嗑同等熱量的雞排，食物要慎選
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02/07 15:46, , 9F
其他，就聽聽身體的需求就好，它要我吃我就吃
02/07 15:46, 9F
很想吃 也只能順從身體的渴望阿 不過太順從就是會變胖 而且到70就很容易停滯期 很麻煩 ※ 編輯: PTT999 來自: 111.240.172.203 (02/07 15:49)
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02/07 15:51, , 10F
這要看你給身體吃的是好東西還是亂七八糟的東西
02/07 15:51, 10F
推
02/07 17:33, , 11F
怎麼會有白飯強過雞排的觀念？ 白飯就是白飯而以，除了澱
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02/07 17:35, , 12F
粉其他的東西少的可憐；而雞排呢？雞肉是蛋白質、麵粉是
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02/07 17:37, , 13F
澱粉、油炸之後油脂脂肪是少不了的，什麼都有了。重點在
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02/07 17:39, , 14F
吃的量，還有大家在意的健康，是在烹調的方式，選用的材
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02/07 17:40, , 15F
料的好壞，雞排也是可以做的很健康的。在這邊應該學的是
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02/07 17:41, , 16F
好的觀念，而非看到黑影就亂開槍 沒有用的
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02/07 19:59, , 17F
經剛剛樓上講了一下,我就去做了一下小小的調查
02/07 19:59, 17F
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02/07 20:02, , 18F
衛生署建議每人每日營養熱量分配比例為 蛋白質10~15%
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02/07 20:03, , 19F
脂質20~30% 醣類55~70%
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02/07 20:09, , 20F
白米營養標示 http://ppt.cc/K1_-
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02/07 20:10, , 21F
熱量比例 蛋8.7% 脂 0.6% 醣 90% 手算的啦~"~
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02/07 20:11, , 22F
小七炸雞塊 http://ppt.cc/sogf (我找不到雞排QQ)
02/07 20:11, 22F
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02/07 20:12, , 23F
熱量比例 蛋 38% 脂 33.8% 醣 28.8%
02/07 20:12, 23F
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02/07 20:14, , 24F
我不死心之還是上網找 http://ppt.cc/x@CU
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02/07 20:15, , 25F
熱量比例 蛋 42.2% 脂 54.8% 醣 15.8% 還是手算啦..
02/07 20:15, 25F
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02/07 20:18, , 26F
就我的觀點覺得 1.醣類基本上算純淨能源來源,使用過程
02/07 20:18, 26F
推
02/07 20:19, , 27F
糙米比白米好
02/07 20:19, 27F
可以推點如何鍛鍊體態的方法嗎?我比較想知道 ※ 編輯: PTT999 來自: 111.240.172.203 (02/07 20:20)
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02/07 20:20, , 28F
不會造成太多的衍生廢料,腦袋也只吃醣阿 2. 雞排脂質
02/07 20:20, 28F
POWER兄 我想你可以PO個專業文與大家分享 不用那麼累在我底下推文 ※ 編輯: PTT999 來自: 111.240.172.203 (02/07 20:21)
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02/07 20:21, , 29F
佔比例太多... 好啦,我私心覺得白飯還是比較好
02/07 20:21, 29F
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02/07 20:22, , 30F
抱歉阿原PO~我停手,沒有很想po文而已XD
02/07 20:22, 30F
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02/07 20:22, , 31F
吃糙米比較容易鍛鍊體態，對健康也比較好阿～
02/07 20:22, 31F
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02/07 20:25, , 32F
說點實際的,話說原PO要鍛鍊體態居然沒有做阻力訓練
02/07 20:25, 32F
推
02/07 20:37, , 33F
[新聞] 熬夜易變胖 睡眠也有障礙 http://ppt.cc/tSVN
02/07 20:37, 33F
推
02/07 20:56, , 34F
阻力訓練和有氧有差?
02/07 20:56, 34F
推
02/07 20:59, , 35F
問錯 阻力訓練可以用重訓取代?
02/07 20:59, 35F
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02/07 21:43, , 36F
http://ppt.cc/2VUD 配合置底文 "省錢阻力訓練法"
02/07 21:43, 36F
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02/07 21:47, , 37F
白飯是ok 但你不可能只吃白飯啊 要過這種乏味的人生?
02/07 21:47, 37F
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02/07 21:48, , 38F
不同的東西硬要拿來比很怪吧
02/07 21:48, 38F
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02/07 22:02, , 39F
樓上說的是,話說原PO把我推的文都刪掉吧,版面清靜
02/07 22:02, 39F
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02/07 22:06, , 40F
麻煩你了m(—＿—)m
02/07 22:06, 40F
推
02/08 00:51, , 41F
炮兒我懂你！ （握）
02/08 00:51, 41F
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02/08 00:59, , 42F
白飯+白斬雞+魯白菜+筊白筍+白帶魚+白煮蛋...這餐OK的!!
02/08 00:59, 42F
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02/08 10:24, , 43F
看到這些推文肚子都餓了XD
02/08 10:24, 43F
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