[減肥] 新手啤酒肚減重
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：173
體重：97
BMI：32.4
體脂率：32.4
體脂肪:31.5kg
基代:1786
腰圍:103cm
腰臀比:0.99(這是啥)
參考照片： 沒有...就是一個大肚子跟巨乳..
.
三餐內容
早餐：御飯團1個+700cc清漿
午餐：員工餐(給老人吃清淡的那種)+一種水果
晚餐：外面自助餐(半碗飯+三樣菜+一顆蛋)+水果
(菜太油會過熱水,蛋偶而才吃蛋黃)
其他：六日比較晚睡會喝一杯桂格養生麥片
日常作息時間：12點睡,7點半起床
生活型態： 上班族
運動習慣：
現在
1：慢跑20分鐘,速率7,心跳數約130~140左右,在走10分鐘(沒辦法了,腳踝太酸)
2：腳踏車20分鐘 速率20,心跳數也約130~140左右
3 :重訓肩膀,腳,每天仰握起坐30個
之後預計一個禮拜多一次拳擊有氧
我的問題：
退伍半年胖了9公斤,上下樓膝蓋會痛,終於要減了
有去營養室做InBody
其他都正常或偏高
但腿是不發達的,在想是不是腿承受不住上半身的意思,該怎麼運動對膝蓋不傷?
是不是要邊有氧邊重訓腳肌力?
現在減重菜單ok嗎?
目前目標半年瘦15公斤
請個位先進給小弟一些意見~
這兩天感冒沒去運動,打算明天至少也動一下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.98.235
※ 編輯: bill0703 來自: 114.32.98.235 (02/03 22:13)
※ 編輯: bill0703 來自: 114.32.98.235 (02/03 22:13)
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