[減肥] 進入停滯期很久,如何突破

看板FITNESS (健身/體適能)作者sonnight (甯)時間14年前 (2012/01/30 09:36)推噓3(3推 0噓 2→)

留言5則, 5人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：163 體重：77 BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：22.x%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：夾肉土司或夾肉漢堡+小7瓶裝咖啡午餐：拉麵或自助餐或便當晚餐：同上其他：很常受不了嘴饞買香蕉牛奶來喝... 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:00起床,23:30~24:00間就寢生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每天下午晚餐前伏地挺身40~80下,然後慢跑5KM~8KM,約40分~1HR 一週休息一天,偶爾狀況比較好時會找一天跑超過10KM 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前最胖時約86KG,後來開始運動後逐漸下降到74KG, 從此就進入體重74~76KG間上下起伏的停滯期,已經有將近8個月了吧直到最近年節過後體重暴增到77,打算上來問問哪裡可以改進平常食物會少碰油炸類的,但也不會刻意不吃,飲料雖然知道不該喝但還是禁不了....,一天一杯平常不吃宵夜或點心(不過這次年假時有幾天吃點心T_T) 因為我很難控制口腹之慾,所以希望盡量能從運動上著手之前看了板上的文章,打算一週跑一次HIIT來試試看,有人有更好的建議嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.124.44 ※ 編輯: sonnight 來自: 210.69.124.44 (01/30 09:36)