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[討論] 這算有氧or無氧運動？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (嘆)時間14年前 (2012/01/31 21:17), 編輯推噓2(2推 0噓 78→)
留言80則, 9人參與, 最新討論串1/1
雖然仰臥起坐、伏地挺身好像都被認為是無氧運動。 如果這種情形： 仰臥起坐60下-->休息1分鐘-->背肌運動30下-->休息1分鐘-->伏地挺身20下--> 休息1分鐘-->伏地挺身20下-->休息1分鐘-->仰臥起坐60下-->休息1分鐘--> 背肌運動30下-->休息10分鐘-->騎腳踏車約10公里（斷斷續續，等紅綠燈） 這樣算是有氧嗎？ 如果沒超過30分鐘？減脂、增肌的效果如何？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.122.186
推
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1.視心跳率 2.消耗熱量ok 減脂很難講 增肌有難度
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偶覺得是看呼吸哩...o.O
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有氧無氧是看心跳數
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01/31 22:18, , 4F
請問什麼叫做背肌運動呀？是指背部的阻力訓練嗎？
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而且如果照你的CYCLE來看的話，你要不超過30MIN，
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01/31 22:20, , 6F
那也就是說你腳踏車必須以6OKM/HR以上的速度騎10MIN唷
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0
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推
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如果沒記錯，應該是最大心跳的60％～70％
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To smallwalf：哈哈，我沒算時間啦。我是想問這種運動如
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果沒超過30min，到底效果如何？
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做運動期間我也感覺不到自己的心跳；呼吸的話，大致上沒
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什麼喘至有一點兒喘。
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有氧與時間長度的關係，請參考板上這篇#19vB_l5w
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02/01 14:11, , 14F
運動期間要算心跳，只要找個錶或鐘，算10秒的心跳*6就行
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冬天溫度低，同樣心跳反而比較不易喘，建議還是算心跳數
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那篇我有看過，只是想說仰臥起坐伏地挺身好像都被認為是
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無氧運動，上次有看到有人說如果仰臥起坐可以做30min就是
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有氧運動。
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又看到運動生理學網站上說，運動強度太高就變成無氧運動
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它說運動強度高-->能量來源來自醣類升高、來自脂肪降低。
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我也不知道那個是不是叫做背部阻力訓練，就是用俯臥用腳
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02/01 14:34, , 22F
掌或小腿肚卡住重物，然後身體向上抬起，有些人手放腰部
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我是放頭後，感覺力矩比較大。
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02/01 14:40, , 25F
樓上那個有斜45度，效果比較好？
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效果是指頭好壯壯還是考試都考一百分?
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當然是減脂增肌囉！
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02/01 14:45, , 28F
去廟裡擲筊一下可能會有答案(攤腳)
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運動期間要算心跳，只要找個錶或鐘，算10秒的心跳*6就行
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(上面推錯)
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運動強度基本上就是看心跳數，要用仰臥起坐代替是不是不
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行，但就要觀察一下當下運動的情況(心跳+時間)是否符合
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條件。又~ 增肌跟減脂還是分開來看的好。要增肌就一定要
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足夠的刺激，要刺激心跳數就不可能不快，心跳數要快又想
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要同時減脂...　　這太沒有效率了......
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所以減脂就是要：最大心跳60％+大於30分鐘。嗯嗯，大致瞭
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解。
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忽然又有問題了，看了置底重訓文，他說重訓幫助減脂，如
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果把重訓相當於無氧運動，那...這樣忽然又感覺重訓增加
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減脂效率了（好矛盾、好複雜）
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幫助減脂應該是因為重訓能短時間消耗大量熱量的關係吧？
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但是如果消耗的熱量大部分來自於醣類，那不是減脂效率就
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低了？
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因為減脂不是只有在運動的時候減
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消耗大量醣類的話 後續吸收的養份大部分都拿去補醣類
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轉換成脂肪的比率就會大幅降低
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那這樣代表重訓（無氧運動）減脂比較有效率？
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要看你對效率的定義吧...
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就是單位時間內脂肪減少的程度。
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其實你可以去參考看看長跑跟間歇在熱量消耗上的不同
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要去哪找呢？
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精華區19-8-11-2-2 那是比較有氧跟高強度間歇的不同
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不過這好像跟重訓的關聯不大 囧>
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我覺得這篇聞得訓練方式好像跟我的內文有點像。
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文
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請問是哪篇說重訓幫助減脂？置底的[給新手]的重訓一文，
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我看到的只有　2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
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雖然他沒有直接說重訓幫助減脂，但是整篇文意感覺就是那
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個意思。
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那就必須把你覺得「『是』在講重訓幫助減脂」的話提出來
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我先去拉個筋準備睡覺啦～明天再看。
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不然板眾無法幫助你。此外，我看了看置底這篇重訓文，不
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管本文還是推文，要減脂強調的還是有氧。
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嗯嗯，我明天再來。（怕會拖過我的睡覺時間^^）
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「2. 重量訓練可以大量的消耗熱量」的內文中，「30分鐘以
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上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率，但以單位時間所能消
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耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。」這段話，感
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是在強調減脂比需要做重訓，因為如果做有氧有夠了為什麼
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要強調做重訓？如果重訓只是燃燒比較多熱量而和減脂沒什
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關聯，為什麼要強調重訓？
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「重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在
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幫你消耗熱量，這是有氧比不上的。」這段話也是。
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以我的理解來說：1. A大你所引用的兩段話都是在說「重訓
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增加的肌肉，可以幫助消耗『熱量』」。2. 多餘的熱量是
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會轉換為脂肪累積在身體裡的，脂肪增加就意味著變胖，所
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以如何減少脂肪累積是很重要的，預妨(減少脂肪累積)勝於
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治療(花時間有氧)"比較"像是A大你引用的話所要表達的意
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思，正如該文標題4所點出：肌肉是你大吃大喝的最佳"緩衝"
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關於重訓or無氧運動究竟對降脂有什麼樣的幫助包括運動後
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的燃脂率，還有很多疑問，等我再看一些文章後再發問。
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