[減肥] 新手菜單請指教已持續三個多月

看板FITNESS (健身/體適能)作者Pscorpion (紫蠍)時間14年前 (2012/01/15 23:04)推噓16(16推 0噓 9→)

留言25則, 14人參與討論串1/1

借朋友帳號發文希望各位能給些意見謝謝我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料 9/30 11/11 12/2 1/14 性別：女年齡：27 身高：165 體重： 97.2 92.2 89.0 86.9 BMI： 33.9 32.7 31.9 體脂率： 49.1% 45.8% 46.2% 38.8% 脂肪重：　　　　 42.2 41.1 33.7 除脂重： 50.0 47.9 53.2 基代：1588 一開始的詳細數據健身房的教練沒給不過體脂肪記的非常清楚:( 11.12月都是剛做完重訓量測 (雖然知道應該誤差很大不過12月看到上升時還是有灰心) 1/14是吃完早餐後一小時量測使用的機器是tanita TBF-300 三餐內容早餐：全麥土司火腿蛋加熱紅茶(不加糖) 午餐/晚餐：幾乎都自炊以低油少鹽戒掉油炸的清淡飲食為目標肉類大多是雞胸肉100g / 偶爾吃豬里肌100g 每天買不同青菜大多是一餐吃一種傳統市場的葉菜類一整把 or 綠花椰菜一顆 or 中型高麗菜 1/4顆會再加點洋蔥/黑木耳/菇類跟雞胸肉一起少油少鹽炒成一盤或是用水煮撒胡椒鹽或醬油吃澱粉類便利商店的三角飯糰一個冰箱沒肉時會買四方型有夾肉的大口飯糰或是冬粉一把跟青菜還有肉一起煮懶人大鍋炒Orz 偶爾外食時大多吃MOS 蜜汁烤雞堡(不加美乃滋) 沙拉 & 零卡可樂下午跟晚餐後會吃水果一份 EX:橘子一個 / 蘋果一個 / 柳丁三個等其他：每天喝水2000CC以上還有自己泡紅茶(不加糖)喝的習慣本來就不喝有糖飲料但是偶爾還是會喝喝不健康的零卡可樂朋友找吃好料通常約中午或下午盡量不在晚上吃大餐假日常吃下午茶跟甜食QQ" 日常作息時間：1:00前睡覺 9:00前起床生活型態：SOHO 時間彈性運動習慣：運動大多重訓後有氧一小時因為實在不喜歡單調的跑步Orz 所以有氧幾乎都是上健身房的課程像是ZUMBA或拉丁有氧之類的舞蹈偶爾上拳擊有氧有氧時心跳維持在140以上沒課上時會踩一小時滑步機(轉速5) 重訓分成上下半身進行 15下*四組上半身胸手背部 (大概做六個比較大的器材) 下半身大腿小腿腹部 12月中後因為睡的晚來不及提早到健身房所以重訓做的比較少大多是有氧後加瑜珈或BADY BALANCE 週一腿部重訓 + ZUMBA (有餘力+ BODY BALANCE) 週二上半身重訓　+ ZUMBA (有餘力+動瑜珈) 週三 ZUMBA + 皮拉提斯週四腿部重訓 + 簡易舞蹈週五上半身重訓 + ZUMBA 週六 ZUMBA 週日休息我的問題：本身是從小胖到大的胖子Orz 去年九月底買了健身房會籍生平第一次量體脂肪嚇到冏> 想像自己身體裡有一半是脂肪就下定決心要瘦下來QQ 目前持續三個多月減了10公斤雖然還是超標很多的胖子不過家人朋友都說有小一號自己感覺手臂的蝴蝶袖跟肚子有小一點衣服有寬鬆些下半身大腿瘦一些不過卡稱還是穩如泰山Orz 剛開始的兩個月減的蠻順利的大約一周減一公斤不過12月到目前只減了兩公斤有點灰心體脂肪跟一開始相比掉了很多雖然還是高的驚人但至少努力沒有白費>< 持續運動三個多月感覺體力部分有進步以前跑沒幾下就覺得很喘現在雖然還是很弱不過至少比以前的狀態好很多上有氧課爆汗的感覺蠻爽的XD 剛開始一個月初練重訓時練完隔天都會感覺酸痛練到現在上半身重訓隔天會感覺酸痛手有點沒力不過練腿的當下做到第十下後會有點沒力隔天只覺得有點沉重不會特別有酸痛的無力感不知道是不是我做的不對還是組數不夠@_@? (重量部分大概都比剛開始練時再加了10磅) 還有目前的體重有點卡關應該再增加有氧的量嗎? 目標放在75KG 希望能繼續瘦下來>"< 希望大家能給點意見指教謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.182.243

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celiachung

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因為這一個半月體重掉的速度比前兩個月慢很多尤其是一月後幾乎就停住了所以有點灰心Orz||| 想說是不是應該再增加有氧的量還是拉高有氧的強度QQ? 飲食的部分大概都控制在一天1500~1600卡左右不曉得這樣吃OK不OK? ※ 編輯: Pscorpion 來自: 118.161.193.130 (01/16 20:48)

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celiachung

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