[減肥] 重拾運動和減脂的觀念

看板FITNESS (健身/體適能)作者minigirl0412 (小小小霹靂)時間14年前 (2012/01/12 22:47)推噓3(3推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的基本資料性別：女性年齡：28 身高：156 體重：53 BMI：21.8 體脂率：33% 內臟脂肪：3 基代：1133 以上於1/11使用inbody測量三餐內容早餐：不一定，由媽媽準備。通常是一顆飯團或三明治等外賣早餐，不吃燒餅類超高熱量等食物。不配飲料，我喝水。午餐：愛心便當內容物總重300-400克。大概和一個國民便當的量一樣。五鼓飯一碗　　　配菜隨便，大概是兩個半拳頭的量。點心：水果一份(例如芭樂一顆，葡萄約200克之類的) 中餐的便當我會分一小份出來16:30的時候吃(這一份加中餐總共300-400克，不是另外多吃一份喔) 因為下班後直接運動，會肚子餓才這麼做。在總量和總熱量不變的情況下少量多餐嘛~~ 晚餐：約七八點運動完後吃媽媽煮的晚餐量約中餐的1/3 以炒青菜為主飯類有吃約半個女生拳頭每天喝2000-2500CC的開水不喝飲料超少吃零食日常作息時間：上班八小時約坐七小時有睡午覺40分鐘晚上約10:30到11:00左右睡早上七點四十起床生活型態：上班族無體力勞動運動習慣：週一到週五熱身快走5分鐘滑步機或交叉機30-50分鐘室內腳踏車20分鐘以上總運動時間約60-70分鐘滑步機心跳140-150 腳踏車心跳維持130 健身器上面顯示熱量約350卡(不知道是不是快樂表，但我覺得還算合理) 我的問題：五年前55到56公斤，用了賀X芙的產品加上健身房，一星期4-5次，每次30分鐘的滑步機。減到50公斤三年前(體脂28.8%)觀念有正確一點，少吃多動控制飲食和運動瘦下來，後來才發現我那時吃太少了，基代約1200也只吃1200。去年開刀打柳菩林(停經針)半年，1年胖了6公斤，醫生說此針也會造成肥胖，不過我想復胖的關係也多少存在吧這次想把熱量控制在1500卡。然後維持我上面說的運動。目前這樣不知道這樣的熱量攝取會不會過高或過低運動還需要再加強嗎? 測量inbody時，教練建議我的強度要達到心跳140-170/分還需要減少5.9公斤的脂肪，增加4公斤的肌肉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.231.231

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hugogo

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hugogo

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pure4012

01/12 23:35, , 3^F

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