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[減肥] 目標70公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (seeyou12)時間14年前 (2012/01/10 23:03), 編輯推噓15(15推 0噓 45→)
留言60則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：170 體重：79.5 BMI：27.5 體脂率：23.7 (康是美量的，看起來不胖的同學量20，讓我懷疑自己只有23.7嗎= =) 內脂：11...(正常是3~9?店員說常熬夜) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 之前除了早餐外都吃很少，但是看了置底文說要吃多一點... 早餐：一般早餐店早餐一份，蛋餅或OX吐司...等，有時候會加一杯無糖豆漿 午餐：之前-燙青菜+湯，或是5顆水餃 現在-一個便當(外食為主)，肉菜會吃完，澱粉類吃一半 晚餐：之前-跟之前午餐一樣，或是不餓就不吃 現在-關東煮(一份約50元)，或是跟午餐一樣 其他：大約兩個星期一次會跟同事去聚餐，吃到飽、或是高級定食... 假日(一星期一次)在家裡吃會吃比較多一點，大概就是1.5個便當 日常作息時間：大約一點睡，七點起床，一星期大約有一兩天可以睡到很晚(中午) 生活型態：算是...上班族吧，但也不是一直坐在辦公桌，還是會起來走來走去 比較像是學生的感覺 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 因為工作關係，目前沒有有氧運動的習慣，希望可以推薦在家可以做的有氧 但在家裡會自行作一點重訓，啞鈴15下*3(7Kg) 伏地挺身20下*2 握力...握到頗酸才停... 我的問題：主要想問的是照之前吃的方法，體重從82降到79.5，但是不知道體指... 那如果我開始進行有氧運動的話，這現在這樣吃可以嘛? 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.92.245
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補充一下基礎代謝1759
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推
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椄O吃很少
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01/10 23:17, , 3F
↑???
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推
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吃好少....感覺沒到基代
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你吃很少<=根本是太少
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基代比我還高...吃的東西是怎麼回事(囧)
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01/10 23:33, , 7F
其他不好好練練握力?XDD,是想要練捏碎牆壁嗎?
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推
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海公公：「百發百中，穿心龍爪手！」
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不過你的重訓內容也太少了......多加幾個動作吧
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恩...是真的不知道還有甚麼可以在家裡做的..仰臥起坐?
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推
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啞鈴簡單一點的二頭、三頭、三角、背肌這些都可以玩
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而且也可以用啞鈴玩深蹲、臥推等，仰臥起坐跟CRUNCH都可
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若是真的不知道還有什麼動作，置底文裡的影片可以看
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所有動作都可以隨時隨地玩.缺少想像力,要多吃健達出奇蛋(誤
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推
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減脂、減重、長肌肉 三個願望一次滿足
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我真好奇一個大男生為啥午餐吃5顆水餃 晚餐為啥會不餓
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推
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他說之前嘛～不過我比較好奇現在晚餐關東煮50元能吃飽？
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那...現在這樣吃還會太少嘛?一餐一個便當(去掉一半澱粉
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不懂為什麼那麼怕澱粉...它才是最主要的能量來源.......
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推
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原PO如果想在加重運動量的話...我會建議你再多吃點
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去什麼東東啊囧 一個大男生是在跟小女生流行啥去澱粉啊囧
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而且澱粉很好啊...沒吃澱粉運動很容易無力耶
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如果你便當的肉不是炸類，其實一個便當一碗半的飯還好
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我現在一餐一碗半的飯都覺得不夠，要兩碗才行XDDDD
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我都會加飯...是男人就不要去什麼鬼澱粉!!!去油膩膩才是真!
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所以是要正常吃的意思嘛?可是我根本不知到外食的東西熱量
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大邪神油膩膩嗎？！
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高不高...所以重點還是要運動摟~??
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我只知道謀唱唱(抖)
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推
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原PO內文的早餐大概300多+豆漿100多
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食物熱量上衛生署網站就有了，不然就是GOOGLE一下
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那有油膩膩的東西要先過水(湯)嘛?
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午餐因為去一半的飯 大概只剩500多 晚餐大概300~400
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最主要就是不要吃炸的！那一層炸麵皮就超過半碗飯熱量
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嘎哩ㄟ炸皮丟掉,嘎哩ㄟ豆皮倒掉,嘎哩ㄟ油膩膩全部丟丟丟!!!
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寧願吃過量油來累積油,卻不願吃純淨碳水=飯粒來提供腦細胞
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用,是想要頭殼趴代嘛囧
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哩ㄟ頭殼說:我不吃油,我吃葡萄糖QQ 主人都不給我吃QQ
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那我會開始正常吃...不要吃炸的...然後多加點重訓
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推
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果然是大邪神油膩膩！XDDD
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推
01/11 07:48, , 42F
沒吃到基代無誤~便當懶得分類一率算700~飯吃一半500多吧~必
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01/11 07:50, , 43F
畢竟便當的飯約一碗半~兩碗量~拜託至少吃到基代~
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假日聚餐不要緊~只是這一餐吃多當天其他餐酌量稍減一些
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我才5X公斤都吃得比你多~別餓壞自己~先吃到基代吧!!
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01/11 07:57, , 47F
有運動根本不必怕吃多~製底文先花時間讀完杯
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還有按z的精華區~雖然很多~但能先從有興趣的看起~共勉之
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01/11 08:13, , 49F
關於在家可以做的阻力動作請參閱置底文(楸咪)
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推
01/11 08:22, , 50F
重訓的程度好像有點低
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推
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你根本沒有下定決心
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吃那點鳥食很快就七十了 然後呢? 永遠都吃這樣嗎
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推
01/11 12:56, , 53F
吃這麼少是要怎麼運動@@
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推
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作那一點重訓是要呷菇哦....你的有氧咧？？
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01/11 17:29, , 55F
as大好兇@@~原PO沒看製底文的話我來幫他解釋~
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沒吃到基代會在短時間體重下降~之後身體會自動下修基代避免
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身體受到的危害~然後就適應你吃那麼少~體重就停住囉~~
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店員說的聽聽就好~個人覺得店員只有誇讚我帥時是真心的(誤
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吃好少 你不餓嗎
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推
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運動量不足
01/14 02:38, 60F
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