[減肥] 卡關+我用身體證實了吃不夠是不行的
看板FITNESS (健身/體適能)作者masterenfant (大笨蛋小鬼頭)時間14年前 (2012/01/08 21:47)推噓25(25推 0噓 41→)留言66則, 24人參與討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158
體重：59.4
BMI：24.1
體脂率：29.3%
參考照片：
我只是想要分享一下今天測量inbody後的心情與與教練討論的結果
2011/10/23 2012/01/08
身體總水重 32.1 30.7
蛋白質重 8.7 8.3
礦物質重 3.12 3
====LBM ====43.9 ====42
體脂肪 14.4 17.4
（以上單位 kg）
體重(kg) 58.3 59.4
骨骼肌重(kg) 24.3 23.1
體脂肪重(kg) 14.4 17.4
BMI 23.4 24.1
體脂肪比率 24.7 29.3
基代 1318 1278
inbody建議攝取 1700 1300
基本上我的三餐內容如下，
週間超固定的。
三餐內容
早餐：豆漿 + 7-11三明治或是麵包....基本上早餐大概就維持在400大卡
午餐：便當或是公司員工餐廳，但是都菜色吃完後，飯吃幾口，我都說大概500-550左右
晚餐：芭樂一顆 100大卡吧...
其他：晚上偶爾公司聚餐，大概....兩三週一次吧。
日常作息時間：就睡眠時間大概是23:00 ~ 05:30這樣
工作時間就普通上班族，沒什麼特別的。
只是早上都有運動習慣，不過飲食不會因為運動而增加。
（今天跟教練聊過，這個是重點，晚點跟大家分享）
生活型態：上班族
運動習慣：
慢跑 50min...大概是7k左右。....一 三 五
肌力訓練 軀幹，大概就基本的腹部跟背部 週二
四肢 週四
週六或週日天氣好就跑去游泳 （週六或週日擇一）
我基本上對於飲食的熱量數蠻確定的，
因為每天都會記錄飲食內容+熱量。
原本(2011/10/23時)以為每天吃1300左右加運動，會瘦下來，
哪知道因為吃不到基代，然後連運動的日子也吃很少，
結果這次回去量，就反而是肌肉消下來了。
跟運動中心的教練聊過後，
他還是建議我吃多一點，
所以我現在打算把進食的熱量調整成有有氧的日子吃到1600左右。
其他日子大概是1400吧（因為有在做肌力訓練）
然後因為慢跑已經算蠻久了，怕身體習慣
所以可能會就30分鐘跑完（強度提高，時間簡短）
後把剩下的20分鐘拿去做別種有氧。
其實我努力蠻久的，
飲食基本上是最近才有在特別壓制在1200這麼低，
之前就是靠運動為主，加少吃。
只是今天原本以為去測量，會降下來的，
哪知道瞬間就覺得這兩個月是浪費了。
我就，用數字跟大家確認，吃不夠是沒用的，
有氧再多都沒用。
然後，現在調整飲食後，希望兩個月後回去運動中心測量，有令人開心的結果。
感謝大家觀看，希望大家一起加油啦！
--
Be positive, be aggressive ，因為有了方向就不會不知去向。
Eat, drink, and be merry, for tomorrow we die.
~Daniel Patrick O'Neil
頡比爾廢墟 ( http://blog.poweros/net/92 )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.2.41
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是阿我現在就是調整飲食。
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超哀傷的。
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不要看後面的，我基本上有保留100大卡左右的緩衝，
所以可以說是我吃到1150-1200左右。
我原來的基代是1378...可是我根本吃不到那麼多，
只有吃到約1300不到，
身體自然調整的結果就是，我的基代整個下降，機器算出來的建議熱量降到1300
可是我的運動量，對上我的飲食，
會導致我的肌肉縮下去。
如果要我要回到原來的基代/身體配置，那我應該要多吃到1500甚至更多，
配上運動，我的體重才會下降。
推
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從原文到推文都在跟大家分享說，絕對，不能呆呆的少吃就好。
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給peterwu4
我幹嘛要崩潰，
我花將近10個月減了1xkg的體脂肪，
褲子從US6降到快US2（我猜十月那時候是US2沒錯，因為現在US2有點緊）
復胖一點而已我幹嘛要崩潰，
不過就多兩個月的奮鬥而已阿。
換個角度想，
我一屆平凡女子都可以做到這樣的運動量，
沒事跑7k當樂趣，肌力訓練當休閒，
我有什麼做不到的，
再跑兩個月我也不會跑不下去阿
（只是要擔心一下我的膝蓋而已，以前練球的後遺症）
我享受的是過程中，
我中間一度對於自己跑下去的信心感到疑惑，最後衝出來的坦然，
或者是看到測量出來的身體數值，能夠自在面對，然後認真分析，
最後努力去修正自己的生活習慣。
我要崩潰幹嘛，
我光肌肉就比（台灣）女生認定的標準體重重了，
我要跟隨那種病態的水準幹嘛。
我也不想知道3kg的脂肪有多大塊，
我只需要知道這多重，我可以消除它就好了。
修正後的第一天，我整天的進食熱量大概是1450-1500..早上有氧約30min用掉330大卡
就如同我說的，我認真記錄我的每一天，掌握我現在的身體狀況，
我很享受這樣的我，就算數字不完美，但是我的心態是健康的，目標是完美的，
感謝科技協助我走向我的目標。
※ 編輯: masterenfant 來自: 114.45.173.27 (01/09 22:27)
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