[減肥] 我來討救兵了!

看板FITNESS (健身/體適能)作者trumpet6 (淡淡的天空)時間14年前 (2012/01/06 22:27)推噓4(4推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：29 身高：170 體重：114 BMI：39.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）基礎代謝：2230 三餐內容早餐：總匯三明治+溫豆漿午餐：便當一個晚餐：滷排骨便當一個(4副菜) 其他：下午會吃水果(香蕉或芭樂) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）工作：早上8點到下午6點睡眠：晚上1點到早上7點生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每個禮拜至少4天晚上運動1小時，內容是健走、慢跑參雜，速度大約是6.5km/hr。(體重關係沒辦法一直跑) 若沒出去慢跑則在家做仰臥起坐100下(3組)、伏地挺身40下還有一些核心肌群的動作(但我超弱都撐不久Orz) 我的問題：時間體重體脂改變 ========================================================== 2011年3月 136 不知晚餐不吃飯，運動只能健走 2011年7月 119 36.5% 晚餐開始吃飯，運動為健走+慢跑 2012年1月 114 40% 我的運動內容由只能健走，變成可以慢跑+健走，晚餐也經過大家的建議開始吃飯了，但體重下降的速度慢到我真的有點心情沮喪，重點是體脂還上升(怎麼會這樣Orz) 板上的各位專家，我到底該怎麼做? 哪裡該改善呢? 能不能再給我一些建議，拜託了~<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.192.216 ※ 編輯: trumpet6 來自: 118.170.192.216 (01/06 22:29) ※ 編輯: trumpet6 來自: 118.170.192.216 (01/06 22:29)