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[減肥] 很不幸的體脂又上升了..

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (花哈哈)時間14年前 (2012/01/04 22:03), 編輯推噓16(16推 0噓 70→)
留言86則, 10人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：160--->158.7(12/13更正) 11/15 11/23 12/13 1/3 體重： 59.0 59.3 59.0 59.8 BMI： 23.0 23.2 23.4 23.7 體脂率： 26.9 27.5 27.3 27.8 脂肪重: 15.9 16.3 16.1 16.6 除脂重: 43.1 43.0 42.9 43.2 三餐內容(搬家後不方便自己弄) 早餐：外食 饅頭蛋+無糖豆漿(早餐店的大概350CC?) 燻雞/鮪魚蛋吐司/漢堡+黑咖啡 午餐：外食 自助餐一碗飯+三份炒青菜+去皮雞腿 或其他非炸類主菜(囧 點完才知道非炸即煎) 或是跟早餐一樣 午點會吃一份水果 晚餐：外食 乾麵+燙青菜 自助餐一碗飯+三份炒青菜+非炸類主菜 饅頭蛋/御飯糰+豆漿店無糖豆漿 晚餐吃饅頭蛋/御飯糰的話，無糖豆漿會在運動完喝 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 我都八點起來後灌了450CC開水後半個小時吃早餐 十二點多吃午餐 晚上五點吃晚餐 六點半運動(跳舞算是熱身因為不會喘，會在八點跑步半個小時到五十分) 九點才吃晚點 十一點至一點前睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一個禮拜運動三天到五天 有氧是跑步或是健身車30-50min心跳有130~140(但機器顯示160) 12月重訓很少做兩個禮拜做1次 但發現LBM一直下降所以這一個禮拜做了兩次重訓 問題時間: 12月吃了四次大餐... 但是lbm還是下降 所以是我的營養太不均衡?可是我一直感覺我吃太多... 但是體脂不降反升也就是說我的有氧做的不夠? 是時間不夠長? 還是強度不夠? 該如何提升有氧的效率呢?因為我覺得有氧都沒有減到半滴脂肪耶 但我沒辦法一天挑兩個時段運動 所以我一次運動要拉長到一個小時以上比較有效麻? 實在對板娘很愧疚 本來的計畫是我在一月可以減到54.X可是我的體脂又增加了 是不是體脂吃一吃就回來了 是不是運動太沒效率了? 現在只能外食所以更得慎選 還是吃進太多油了嘛? 我只要一餐不小心吃太多熱量 還是會下意識地減少下一餐的攝取量 這樣是不是錯的? 謝謝好心的大家又聽我囉嗦了>< 補充靜止心跳 52下/min^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.66.62
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我覺得這都算是在誤差內吧 沒什麼太大的變化
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推
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建議少夾自助餐的青菜，那些都很吸油
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可以建議拿廚房吸油紙巾吸看看，油多到誇張
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推
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本來就不特別推自助餐XD
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推
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說真的自助餐算是最容易取得青菜的地方了, 除非要上班族
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三不五時去市場或賣場買菜自己料理
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夾菜時瀝幾下, 不要連下面的汁也撈一堆上來就可以少很多
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最近我去小7 發現有種生鮮蔬菜包 買回來燙一燙就搞定
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最近菜價高漲 自助餐的葉菜類都變得好少...
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我現在也住外面，其實電鍋可以有很多變化的，最起碼煮飯
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推
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電鍋加購增高蓋 可以多上蒸籠 雙倍戰力
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紅蘿蔔 芹 那些進口的沒變
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最近買菜 會覺得肉很便宜!
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推
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菜汁不要淋在飯上吃也是個辦法~
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推
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真的, 自從上次大雨淹過, 青菜貴的跟什麼一樣
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※ 編輯: lulumilk2 來自: 112.105.66.62 (01/05 16:05)
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因為沒時間自己料理所以才以外食為主@@
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所以是因為吃太油麻? 學校附近的便當店也差不多耶..
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推
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可以參考一下這篇#1EpT3GTt 裡面的「告訴你油在哪」
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我現在也改自己煮飯是因為便當店的飯不夠吃，菜太鹹了
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有需要煮什麼菜的話，洗一洗拿個盤子架在飯鍋上一起蒸
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賢慧的水水小狼(握) 我可以點菜嘛XDDD
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然後洗個澡吹個頭髮上個PTT，就差不多可以吃飯了XDDD
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我煮的很難吃，水水喵應該要跟法克猶大點菜
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聽說男人要是讓老婆知道他會煮飯不太好....
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怕以後都由老公煮XDDD
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對了住外面另外一個ㄍㄟ斯就是電磁爐，
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有些綠色蔬菜用水煮比較美觀，當然電磁爐會麻煩點就是了
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我不喜歡鷹嘴豆QQ 應該說除了紅豆外我都沒興趣...
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推
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我如果在家的話是會煮雜糧飯，裡面會加紅豆v(￣︶￣)y
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推
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我只有一張烘焙丙級證照 中餐我不太擅長說._./
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原來小狼大也喜歡料理 知音難尋阿...
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我覺得NO KNEAD BREAD很棒 非常優秀的作法 沒時間也可以弄
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要說能端上桌的...我只會做親子丼QQ
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這個很省錢 很省時 而且做出來的成果可以比擬還不錯的artis
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AN BREAD 也就是歐式手工麵包 外面買都要不少錢的 自己做一
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粒不用十塊錢 而且 每個人第一次做 一定都有一定的成功
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不對 這網站買麵粉很坑 去食品材料行或烘焙板團購就很便宜
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40-60元 可以做兩公斤左右的歐式手工麵包 一次大概花5分鐘
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我覺得微波爐也很棒 最快的道具...神器
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我覺得蒸皿也有差 像皿沒孔的 蒸一些東西味道都會跑掉
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蒸的時候水份會留一大堆 會溼溼 不過一些食材我覺得溼得好
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像結頭菜 蒸軟一點可以破壞甲狀腺腫素 也就是硫配糖體
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而且煮軟放冷會更甜 比它哥高麗菜味道還濃 口感像蘿蔔
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蒸豆子泡過水倒掉去蒸 我就喜歡有細孔的 不然蒸完豆味差很
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多
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還有就是NO KNEAD BREAD放很久 不會乾掉喔 做一次可以吃好
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幾天 可以做非常多條帶出去吃就是了
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不過它示範的烤箱比我的好很多 我的是小的 小的的話 時間就
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要烤更短 這要紀錄一下 下次會更進步
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如果喜歡吃葡萄乾 葡萄乾泡水不要泡太久 因為這個低溫發酵
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還好 我都跟老婆交換點心吃 可以評價互相底勵
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我覺得兩個人呢 可以互相欣賞彼此的才能跟內涵有所進步阿
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會覺得對方很棒 很帥氣XD
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紅豆 我推薦如果禾本科放得多 放lentil會更輕鬆喔
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因為LENTILS只要一些水直接煮就可以煮透植化素 也可以煮軟
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其他豆子都要先浸
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不過LENTIL用的米 比較多長米 像配西班牙飯 或是中東料理
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印度咖啡 那種米心比較硬的 異國風
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能被端一碗親子丼也是超幸福的阿 超好吃!
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咖哩
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洗個澡出來看到好長的食譜分享(￣□￣|||)a超過一頁....
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推
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推文王!!
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推
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烘焙王!!
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小狼大 如果你喜歡料理 不知道你有沒有看過幾本非常實用的
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我覺得超好的書是MCGEE的<CURIOUS COOK> 這本超精彩 有各種
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物理 化學 醫學 歷史人文的食物百科 非常精彩 他另一部食物
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與廚藝比較有名 也是極佳傑作 買了非常實用的工具書
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還有MARION的<FOOD POLOTICS>也是神作 這本講述很多現在我
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們對食物的一些稱謂跟對食物評價背後的角力背景 精彩刺激
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比方說一些廣告說吃什麼健康 都是有很多故事的 很有趣
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偶爾看到有興趣的 路過推一下...
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推法克猶大，這兩本書我去找來看看ψ(._. )
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看玩法克大哥的食譜我就餓了XD可是我弄青菜都好花時間
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若是沒有時間的話，就只好選一些比較農藥或是農藥處理較
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方便的菜，譬如紅蘿蔔、洋蔥、地瓜、馬鈴薯等
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就是挑些可以去皮的蔬菜，這樣可以少去浸泡的時間
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葉菜類要挑要泡要洗，對出外人是比較不方便
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尤其是當要和別人共用廚房的情況下，也不好意思佔用
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若是真的沒時間的話，就是煮個雜糧飯也不錯，順手削個地
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瓜下去一起煮，一樣很簡單，不過這適合一次煮兩餐的份
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共用廚房很好玩 最喜歡了
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推樓上心得分享
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地瓜好像就可以直接當主食了捏@@ 我以為葉菜類才算青菜
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