[討論] 現在的體重，體脂，肌肉

看板FITNESS (健身/體適能)作者FREEDOMOGC (千萬別跟我借車)時間14年前 (2011/12/24 18:30)推噓2(2推 0噓 8→)

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先報告小弟177cm 今年4/29的時候體重123kg (腰圍也123cm) XD 11/3 117.5kg 今天去量了一個TANITA電子體重體脂計BC-545 體重110.0 體脂肪率34% 肌肉總重69.1kg 基礎代謝率21XX卡想問這個體脂機算準嗎? 小弟有吃早餐，接近中午去量的 (如果算準，所以我減肥的效率還不錯樓? 我是知道我體重一直有下降但是對於體脂一直不明，所以不確定減肥方法是否正確) 現在來報告減肥方法之前每天有氧一個鐘頭，三餐控制熱量在2400卡左右(但算隨性的控制，不會非常嚴格) 吃的，正餐有吃，餐餐間隔都水果早餐不抹醬料，中午自助餐，晚餐自己料理或外食想問減肥可以攝取脂肪嗎，如果可以，一天的量約多少還有哪類型的脂肪會比較好呢? 現在想照四周練出一身肌來減肥 (也想順便靠身體重量來練出一身肌) 他的作法也是每天運動，但是重訓根有氧交錯天希望能繼續順利減下去小弟的疑問在於，重訓那幾天晚上是不是可以只吃蛋比如今天晚上我要重訓，弄玩就吃個三或四顆蛋這樣會不會有哪邊不健康? (前提在其他天都正常也均衡飲食) 還有那本書寫說可以弄個蛋白粉水，平常喝(重訓隔天) 這樣又可以補充蛋白質又可以不會容易餓如果是真的我想問蛋白粉要哪買XD 目前想到就這些，有勞各位替小弟解答如果有什麼建議歡迎推文，小弟先謝謝大家 -- 金庸：飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛 J.K羅琳：哈哈哈哈哈哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.49.143 ※ 編輯: FREEDOMOGC 來自: 210.69.49.143 (12/24 18:32)