[問題] 吃不到基代，體脂會上升?
已經減肥了一個月了，體重有在持續下降。
但是體脂肪卻還是紋風不動。
我看了一下我之前紀錄的飲食表，
每天幾乎都吃低於基礎代謝。
我的基代是1312卡，但是每天差不多吃1000~1200卡。
早餐固定吃含香料的貝果和一杯全脂牛奶。
(之前是配蔬果汁或是高纖無糖豆漿，最近牛奶特價，上個星期開始改喝牛奶。)
午晚餐則是6吋subway蔬菜堡不加醬配十元關東煮一個及熱湯，偶爾穿插吃水果。
肚子真的很餓時，
會吃一包巧克力方形夾心餅乾(兩片的份量)，
或是泡一杯老舊金山德式巧克力。
(之前會吃天然谷纖谷派，但怕熱量超過所以就沒吃了。)
一周運動3次。
每周固定有一天跳鄭多燕一個小時，其他兩天則是跑步機6.3km/hr 30分鐘
但是每周固定時間去量體脂，體脂都沒有變動太大，
最近似乎還有上漲趨勢...
(從29.9%->30.1%->29.1%->30.7%)
想請教一下，這樣我減去的是水分嗎?
還是我應該要怎麼做才能讓我的體脂降低?
還是這跟生活習慣有關?(我差不多一點睡，早上七點多到九點起床。)
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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之前沒有想那麼多，以為吃少一點可以瘦快一點。
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一開始也覺得很餓，但是後來習慣了，胃口就漸漸變小了。
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通常有買SUBWAY就會兩餐吃一樣的，買一個12吋分兩次吃，比較划算。
如果附近只有7-11，我就吃皮蛋瘦肉粥+袋裝和風沙拉+關東煮。
→ happyoliver:這樣的飲食內容應該不只1300~~關東煮很油~~湯更油~~ 12/22 12:37
是喔(大驚) 我是按照網站上標示的熱量計算。所以這樣其實天天都有吃到基代?
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我也開始懷疑，所以趕快上來問@@。
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關東煮我都常都會吃貢丸或是雞肉丸，想說有搭配牛奶至少有蛋白質(汗)...
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所以結論應該是餓瘦的沒錯...
推 peterwu4:熱量不夠時，身體分解起肌肉來是毫不手軟、毫不心疼的 12/22 16:16
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從外型上看來是明顯有瘦，差不多這一個月下來瘦了2~3公斤。
但是總覺得肉摸起來都軟軟的...硬的地方只有小腿肉...
所以我應該改吃自助餐會比較好嗎?看之前有大大分享的菜單都是以自助餐為主。
那時候還以為說只要做到熱量一樣就可以了。以後餅乾會盡量改成水果代替。
謝謝板友們指正~
※ 編輯: j603332002 來自: 140.112.221.131 (12/23 00:24)
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