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[閒聊] 請問吸收差 體力差的人如何改善體質?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (((o)))時間14年前 (2011/12/21 01:23), 編輯推噓9(9推 0噓 31→)
留言40則, 14人參與, 最新討論串1/1
大家好~算是幫朋友問的. 因為朋友可能從小家境關係 常常吃不好 或吃不多 以至於體質瘦弱 可能也因此對養分的吸收力不好 男 年27 體重不到55公斤吧... 可能也因為少時營養不均 易造成身體有些運動傷害 或是無法像一般人一樣 能做長時間或高強度運動 也因為吸收力不好 所以吃的方面可能也有問題 比方說吃太多對身體不好 或是一些食物不利消化 或者會造成身體不適 頭昏等等 所以他現在的情況是: 吃不多 三餐有時可能身體不適就吃比較少 (我猜八成沒吃到基代) 我常建議他少量多餐 或是攝取一些蛋白質高的食物 不知有沒有問題?? 運動方面重訓當然不可能 有時會跑步或游泳吧 之前因為他聽說走樓梯對身體有益 結果不知他怎麼走的 股四頭撕裂傷(可能他體質真的比一般人差) 總之~ 似乎無法像一般人一樣靠吃或運動改善身體 總會碰到一些障礙 像他這種情況該怎樣給他建議呢?? 謝謝!!! P.S. 有去看醫生 也有做復健等等~ 只是希望能多一些建議 因為覺得他真的改變不大QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.246.190
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12/21 01:24, , 1F
喔對了他四肢健全 能走能跳啦@@
12/21 01:24, 1F
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12/21 01:31, , 2F
看中醫呢？
12/21 01:31, 2F
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12/21 01:37, , 3F
好像以前也有過@@
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推
12/21 01:58, , 4F
可以跑步或游泳 為何不能重訓 在家裡簡單做點阻力訓練
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12/21 01:58, , 5F
也算重訓阿 又不是一定要上健身房才算重訓
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12/21 02:08, , 6F
他不能承受過強的訓練~好像容易受傷@@
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12/21 02:09, , 7F
或說...可能只能做比女生強度還要再低的訓練~
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12/21 02:10, , 8F
因為受過一些運動傷害~現在他都不太敢做一些強度大的運
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12/21 02:11, , 9F
動~他也常叫我不要把它當一般人看QQ
12/21 02:11, 9F
推
12/21 03:32, , 10F
先散步 走久一點 一個小時 走一陣子讓體力好一點呢?
12/21 03:32, 10F
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12/21 06:17, , 11F
強度是訓練出來的啦~依序漸進就是,沒有增加就沒有進步
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推
12/21 06:49, , 12F
重量訓練啊 多次數/低強度的重量訓練也可以
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12/21 07:29, , 13F
除非有先天疾病, 不然有什麼不能訓練的嗎 0_0?
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12/21 07:30, , 14F
如果說從手指頭到腳指頭全都受過運動傷害那當我沒說…
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推
12/21 08:58, , 15F
我覺得運動傷害應該是一次做超過身體負荷量的運動造成,
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採漸進式,例如一次先快走20分鐘,維持到身體不痠痛再增加
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12/21 08:59, , 17F
時間,1次增加5分鐘左右,只要能持續下去一定沒問題
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12/21 09:00, , 18F
像我之前懷孕心肺及體能大下降,所以停了10個月沒運動,現
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12/21 09:01, , 19F
在不過快走20分就有腿部痠痛和腳底磨傷感,但我想持續動
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下去,我的心肺和體能一定可以恢復到以前的
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喔...然後呢? 我以前55,一個目前待同家健身房的以前的同學
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12/21 10:13, , 22F
應該跟我一樣高,以前應該連55都不到,他現在應該起碼70之譜
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12/21 10:15, , 23F
他欠的是一個能夠幫他設計計畫的人,去找真正能幫他的人吧
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12/21 10:16, , 24F
如果他自己要埋著頭做,會出什麼問題誰也不知道
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12/21 10:17, , 25F
到時候出了什麼岔子,是該怪自己還是怪這邊出主意的版友?
12/21 10:17, 25F
推
12/21 10:19, , 26F
慢慢來吧 沒有先天疾病我相信可以練起來的
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推
12/21 10:32, , 27F
循序漸進的改善飲食、運動與作息吧
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12/21 10:32, , 28F
也許可考慮食補一下？=>http://tinyurl.com/74rfm6n
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推
12/21 11:38, , 29F
一般人如果欠缺訓練 做長時間或高強度運動也是會受傷
12/21 11:38, 29F
推
12/21 11:41, , 30F
換言之 動一下會酸會痛會受傷 這樣再正常也不過了
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12/21 11:41, , 31F
只有循序漸進地訓練 加上適當的休息和營養 才能慢慢進步
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12/21 11:43, , 32F
何必畫地自限說一定不能重訓 不能這樣那樣的 那只好一直弱
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推
12/21 11:54, , 33F
動一下就會痠會痛應該超爽 因為花一點點力氣就很有效
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12/21 11:55, , 34F
正確姿勢沒受傷的話只會越練越難酸而已~"~
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12/21 12:15, , 35F
他到底是爆衝多少樓梯才會肌肉撕裂啊？（震驚）
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12/21 12:16, , 36F
純粹只是想知道他的極限有沒有量化的數字？
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12/21 12:36, , 37F
錯誤的方式埋頭苦幹 健康的人也會吃不消 請循序漸進 評估自
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身體能狀況 有計劃的訓練
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謝謝大家的建議 我再試著轉達他~(好溫馨的板QQ
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12/21 17:52, , 40F
額外謝謝板娘菜單!
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