[減肥] 希望體脂可以再低一點但不要變瘦已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者akqazk (akqazk)時間14年前 (2011/12/19 15:42)推噓3(3推 0噓 21→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：21 身高：164 體重：60.2 BMI：22.3 體脂率：19% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：固定巧克力厚片*1 (有時候會多吃一份蛋餅) 午餐：便當(雞排便當.魚排便當) 一周大概2~3天自己燙青菜+水煮蛋+饅頭晚餐：吃一些巧克力止飢.一周大概會有2~3天吃一個便當其他：晚餐如果沒吃9點~11點中間會再喝無糖豆漿日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上8點~9點起床晚上10點半~12點之間睡覺睡眠時間平均 7~8小時生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）夜校學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一周慢跑2次 35~40分 6km左右心跳145~160之間慢跑後會使用一些重訓器材玩到沒力沒慢跑的時候在家伏地挺身15下3組(慢慢做只能做3組..) 單槓7下五組最後一組會拚次數大概都10~12下總共約45~50下單腳蹲立 5下左右腳各三組仰臥起坐30下 2組最近這個月開始再學攀岩一周大概練2次都是在練抱石我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）高一時體重大概只有50公斤身高一樣164 高中畢業變成70公斤大1開始改變飲食習慣(以前每天2~3杯珍奶) 之後體重維持在65左右都沒有運動習慣去年10月忽然覺的這樣不行沒幾歲身體就這麼差要開始運動XD 然後發現自己單槓半下都拉不上去就從最簡單的慢跑開始寒假一周的慢跑量大概40km (早晚5KM 4天) 2月多降到57KG 單槓終於突破0下進步到3下之後想學游泳變成幾乎都只有游泳 3~6月都在游泳池幾乎每天體重也沒再變暑假的時候發現有重訓這種東西游泳池剛好也有健身房就早上待在健身房下午游泳這段時間吃都沒有節制一天大概吃掉4個便當的食物 9月車禍~現在都沒運動+閃光體重悄悄的變回60公斤肚子也跑出來了問題 1.想請問的是體重這樣變來變去會不會對身體不太好 2.之前運動都是一股熱血就衝去花很多的時間去運動,我在想是不是可以花少一點的時間達到更好的效果,固定課表是否會比較好 3.去年跑步的那段時間體脂肪只有16% 別人都說看起太瘦希望可以看起來不要變瘦的情況下降低體脂甚至看起來可以更壯一些感謝大家耐心的看完一堆廢話XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.81.136 ※ 編輯: akqazk 來自: 114.47.81.136 (12/19 15:47)

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power751124

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akqazk

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akqazk

12/19 16:00, , 3^F

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