[減肥] 我想要降體脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者q98765432 (...)時間14年前 (2011/12/15 02:42)推噓5(5推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：男（男／女）年齡：26 身高：178 體重：87 BMI：27.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26%(目標降回至18%) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：自製早餐店的火腿蛋三明治+400cc鮮奶茶午餐：1、一碗牛肉麵+燙青菜+皮蛋豆腐 2、自助餐1.5碗白飯+兩~三份青菜+蒜泥白肉 3、兩碗滷肉飯 4、一份便當晚餐：同午餐並未相差太多其他：飲料很少喝（可免填）日常作息時間：正常作息情況約早上9~10點起床晚上睡覺正常約24~01點之間平常晚上要敎補習班（睡眠、工作、...等時間）生活型態：類似大學生的生活，但是晚上要敎補習班運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1：慢跑30分鐘，心跳數約140~150左右(每天) 2：重量訓練：全身都做~一週約2~3次~一次大約2~3小時我的問題：原本照這樣菜單吃體重是跟體脂都沒問題，不過因為之前有陣子疏於運動，造成體脂跟體重上升，我想將體脂往下降，希望能夠對於菜單給予指點，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.191.112 ※ 編輯: q98765432 來自: 220.136.191.112 (12/15 02:47)

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Qcloud

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bandoll

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nightwing

12/15 08:14, , 3^F

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