[減肥]拜託請幫我看一下需改進的地方
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（女）
年齡：25
身高：163
體重：65
BMI：24.8
體脂率：31.4%
基礎代謝：1359
三餐內容
早餐：三明治+麥香奶茶250ML
午餐：半碗飯+1份青菜 (大部分都沒吃...早上睡太晚了)
晚餐：半碗飯+2份青菜+約100G魚肉+湯 (晚餐都是媽媽煮的，有時魚肉會換成雞肉或豬肉)
其他：下午有時候會吃1.2包夾心餅(如果午餐沒吃的話)
日常作息時間：睡眠10小時，目前待業中準備考試。一週運動5天
，跑步或是踩踏步機30分。心跳不知道怎麼算耶...
以前體力很差很差，跑個800測體適能都會昏倒= = 因為這樣害怕跑步又不懂得節制。
最胖時期到74KG。去年夏天開始練跑，花了3個月瘦到66KG。
可是因為工作關係中間有休息半年。今年夏天又開始重新跑步。(從7月到現在)
會想開始跑步，也是看了FITNESS版後，才意識到跑步或許不是件可怕的事情。
昨天第一次到康是美測體脂。覺得體脂肪太高了，目前約25分可以跑4公里，
最近才意識到重訓的重要但還沒開始施行。想請教大家有什麼方法能夠增長跑步時間？
還有什麼地方需要改進的。拜託大家能夠給小的指點>"< 謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.142.207
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