[減肥] 請批改一下這週的菜單麻煩了

看板FITNESS (健身/體適能)作者ot32em (reverse(wasefo);)時間14年前 (2011/12/11 02:54)推噓5(5推 0噓 25→)

留言30則, 13人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： YES 基本資料性別：男年齡：23 身高：176 體重：83.0 體脂率：26.7% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） Day1, 12/5/Mon 早餐: 無午餐: Subway 照燒雞肉堡+無糖咖啡晚餐: 牛丼、味增湯、喝起來像一般可樂的ZERO可樂消夜: 橘子*1 光泉300ml 低脂鮮乳運動: 跑走了40mins Day2 12/16/Tues. 早餐: 無午餐: 炸雞腿便當之不吃雞腿皮, 1橘子晚餐: 16 oz 牛排, 一碗白飯, 小小甜品, 湯品, 有加醬的生菜沙拉, 1橘子 3柳丁消夜: 抹茶好朋友 300ml 運動: 無 Day3 12/17/Wed. 早餐: 無午餐: 牛肉湯餃 700卡晚餐: 白飯一碗黃瓜雞丁四季豆魷魚小白菜 800卡紅茶半糖500ml 橘子一顆 300卡消夜: 柳丁五顆 300卡運動: 3.6km 28mins 跑走上舉(三角) 平舉(三角) 正舉(二頭) 啞鈴拉單槓一下半飲品: 光泉低脂鮮奶300ml 140卡 Day4 12/18/Thur. 早餐: 無午餐: 蛋包飯 550卡晚餐: 自助餐 + 湯 + 1000ml Cola Zero 700卡消夜: 柳丁四個光泉低脂鮮乳 300ml 380卡運動: 仰臥起坐 Day5 12/19/Fri. 早餐: 無午餐: 雞腿飯之配菜好難吃之只吃去皮雞腿肉跟半分飯 400卡晚餐: 雞絲飯便當 600卡消夜: 五十嵐500ml 烏龍拿鐵"半糖", 預計吃三顆柳丁 500卡運動: 跑步 3.6km Day6 12/20/Sat. 早餐: 無午餐: 蛋包飯 + 300ml 紅茶 600卡晚餐: 雞肉蛋包咖哩飯半杯可樂 800卡東區去不得阿之逛街甜點: 1/4 黃湘怡巧克力甜筒 150卡消夜: 光泉300ml 低脂鮮乳橘子兩顆運動: 二頭三角啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）因為一直晚起所以一直吃不到早餐有點煩惱所以大概是2:00 am ~ 12:00pm 的睡眠生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：因為這周是一開始所以慢跑的強度就弱弱的想先習慣為主基本上是一三五跑步二四六重訓日休息我的問題： 1.麻煩批鬥一下我這周菜單有哪些很糟糕的部分我都有按時寫 2.我每天都喝 300ml的低脂鮮乳會不會太多 3.早餐好像很重要我現在的問題是不是要改成早起吃早餐才是首要目標呢?!? 4. 麻煩了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.14.26.9

→

power751124

12/11 06:50, , 1^F

12/11 06:50, 1^F

→

nightwing

12/11 07:03, , 2^F

12/11 07:03, 2^F

→

kinnik

12/11 08:02, , 3^F

12/11 08:02, 3^F