[閒聊] 運動後的疼痛跟復健的小心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者waterblow (biutiful)時間14年前 (2011/12/08 23:16)推噓6(6推 0噓 43→)

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常常看到版友上來問運動後疼痛的問題，最近剛好有一些經驗，發個文跟大家分享一下。這陣子因為腰部患疾的關係開始做復健，因為問題不大，所以復健以後原先的症狀改善了很多，平常不太會有不適的感覺了。但是，做完某些有氧後(慢跑或划步機)或著走路超過20分鐘，右臀上方會酸痛、緊繃，按壓的話會酸、麻、痛，但不是很嚴重，加上休息後症狀會消失，所以我沒有很在意。後來，因為每次復健我的治療師都會問我有沒有其他不舒服的地方，所以，我提了運動後疼痛的問題。他很認真的幫我做檢查跟測試，最後得出一個讓我臉很歪的結論，就是我左邊的的臀大肌肌力不足，右臀的外展肌(臀中肌)肌力不足!!!!!!!!! 因為肌力不足的關係，所以走路或運動的時候骨盆會歪掉，造成某一側特別不舒服。我慢跑了很多年，雖然不求精進，但也算是有持續，平常做瑜珈也都會做橋式("四週" 裡面這個動作是練臀肌的)，最近也很認真的做squat跟lunge，但是居然肌力不足 Q Q 加上之前在健身版看過一篇文章，說小腿細的人，一般來說是走路姿勢用到比較多臀肌的力量而不是小腿的力量，所以臀會比較大，但小腿會比較細 ---> 本人就是長這樣，我完全沒有預想到會是這個原因，所以聽到肌力不足這四個字，當下心情就是這樣 http://ppt.cc/HvUZ 雖然當下是嚇得屁滾尿流失了魂，但回家做了治療師教的訓練動作以後，釋懷多了。以前做需要用到臀肌的運動或訓練，幾乎同時也需要運用到大腿的肌群，但治療師教的動作，主要以臀部的收縮為主，所以，我很清楚地感覺到，我的臀不受控制。常常理智上知道要使用臀肌，但最後出力的是大腿，臀肌聞風不動，沒有收縮。所以，以前做其他運動的時候，可能也是一樣的情況。不過訓練以後，我現在已經可以收縮自如了，哈哈 ! 治療師還教了我另一個方法，就是走路的時候夾屁股，推薦給眾多女性版友，可以讓你臀肌有力，而且夾屁股走路後，我的小腹也莫名的變得很平坦(不過也有可能是我健身有成啦)，但這樣走路的缺點是身上會有一股濃郁的裝模作樣欠扁味。現在，做臀肌訓練+夾屁股走路以後，右臀已經不太會痛，剛剛去運動回來，右臀也沒有明顯的不適，很ok ~ 如果各位版友如果有運動完必定疼痛的部位，就算不嚴重，也還是去看復健科，有可能是骨頭、關節的問題，也可能是肌群不平衡的問題，請他幫你診斷開復健，然後，好好跟治療師討論你的症狀，看要做哪些改善跟調整。(不過治療師的的熱忱跟能力影響滿大的，這部分可能就要碰碰運氣了) 最後，附上一些簡便的復健運動給大家，覺得有哪個部位比較不舒服，或是曾經受過傷都可以參考一下上面的動作，保健保健。裡面有很多部位的動作，肩、臀、髖、手腕、手肘、膝蓋、背、腰、腳踝..... http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/archive?l=f&id=18&page=1 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.73.161.44 ※ 編輯: waterblow 來自: 211.73.161.44 (12/08 23:23)

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