[減肥] 一咪咪體脂增加了-回報

看板FITNESS (健身/體適能)作者lulumilk2 (花哈哈)時間14年前 (2011/11/24 00:41)推噓2(2推 0噓 14→)

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我已經詳讀置底文及精華區中的新手專區! 基本資料性別：女年齡：21 身高：160(我想應該有倒抽，我下次再去量) 11/15 11/23 體重： 59.0 59.3 BMI： 23.0 23.2 體脂率： 26.9 27.5 脂肪重: 15.9 16.3 除脂重: 43.1 43.0 三餐內容早餐：3片吐司+2片火腿(172大卡/100g) 約250g烤黃番薯(沒有磅秤量，都買一袋1kg小番薯來估) 2.5份燕麥片(有吃細燕麥片或大燕麥片) 搭配80大卡的義美豆漿或低脂奶有時候不小心就睡到8點才起床，就沒吃早點午餐：外食一碗飯+兩份炒青菜+去皮雞腿排(一手掌大不包括手指) 或其他非炸類主菜(囧點完才知道非炸即煎) 一碗牛肉麵(只有四片牛鍵在上面) 自己煮(時間難控制，以後頂多可以煮燕麥) 一碗飯/麵+生重250g青菜+半個鰻魚/水煮鮪魚罐頭同早餐主食+150卡豆漿或低脂奶午點會吃一份水果或自己泡黑咖啡+牛奶 (但午餐外食如果吃太油就會省略) 晚餐：250g黃番薯+140大卡飲品 2份大燕麥片+半份水果+140大卡飲品(吃完胃很脹) 細 (比大燕麥片還吸水，太稠就會想多加水><) (不知道有沒有不建議吃細燕麥片?) 晚點還是會比運動完還要在晚一個小時才來得及吃，會吃一份水果，或60大卡飲品然後運動完總是非常想喝水，喝600-700CC 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）七點好早Q_Q天色混黑暗我都八點起來後灌了450CC開水後半個小時吃早餐十二點多吃午餐晚上六點吃晚餐七點半運動(但總是覺得跑步時，會把胃的東西擠出來><) 九點才吃晚點十一點至一點前睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）這兩個禮拜有重訓5次第一周有氧4次(但腹部痛，就走10min跑30min) 第二周有氧3次(走5min跑40min) 今天走10min跑45min 因為皮膚出狀況，不敢太激烈運動，從暑假到現在好了又復發四次了! 皮膚科醫生說是不明原因，只有吃/擦藥改善... 但是運動應該會讓身體代謝變好阿...... 不過這兩個禮拜也是有四天吃到報表>""< 成效還是不彰...該怎麼拒絕無法拒絕得邀約阿救命.... 這兩天擦皮膚科的藥已經有改善症狀! 所以可以繼續跑50min 8km了嘛?還是要比較緩和咧? 謝謝各位不厭其煩的聽我囉嗦!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.185.164.198