[討論] 有氧運動能力

看板FITNESS (健身/體適能)作者TIEW時間14年前 (2011/11/21 22:03)推噓9(9推 0噓 17→)

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讀到一些資料，拿來討論討論最大攝氧量 (vo2 max)：人體心肺功能每分鐘能夠吸入並利用氧的最大數量 1. 低頻深呼吸者能使肺泡得到更多的新鮮氣體，氣體交換後進入體內的氣量也越來越多 2. 肌肉組織的有氧代謝能力直接影響到氧的利用，若肌肉的有氧代謝能力強可加大動靜脈含氧差，進而有利於氧的擴散。動靜脈所含有的氧氣率差，會影響氧氣的擴散速率 3. 運動項目方面，長距離耐力的最大攝氧量較高，約75-80 mL/kg/min (男性) 瞬發項目約45-55 mL/kg/min (男性) 接下來討論無氧閥值，AT，anaerobic threshold 在遞增運動負荷過程中，人體內的代謝功能方式由有氧代謝為主開始向無氧代謝的臨界點意思是超過AT值時，身體會代謝乳酸的速率會小於增加，之後運動能力會開始下降例如鐵腿、無力等 1. AT值分為三種 (1) 乳酸無氧閥值 (LAT)：用乳酸來當做指標 (通常使用這個) (2) 換氣無氧閥值 (VAT)：用氣體代謝當做指標 (3) 心跳無氧閥值 (HRT)：用心跳率偏斜點當做指標 2. 無氧閥值的高低可反應人體有氧工作能力的指標意思是無氧閥值越高，表示其有氧工作能力越強 (1) 未受過訓練者乳酸約在 50~60% VO2 max就開始堆積 (2) 耐力型運動員其乳酸約在70~80% VO2 max才開始出現 3. 許多研究發現，AT值似乎較VO2 max更能反應人體的有氧作業能力 (1) 優秀耐力運動員經過多年訓練後，VO2 max可能並無增進而AT則有明顯增加 (2) AT是指人體最大攝氧量實際上可能利用的百分比但VO2 max僅表達了最大攝氧能力 4. 耐力型運動員的AT值較高的原因可能如下 (作者推測) (1) 細胞的氧化能力較高 (2) 肌肉血流分配較高心得：我們知道最大攝氧量可以略從年齡推算，進而換算自己適合的運動區間例如 220-年齡=最大心跳最大心跳的60~80%約為一般人的有氧運動區間但是這對於已經訓練一段時間的人，會有盲點因為要突破瓶頸，需要知道自己的AT值在哪裡，之後嘗試加高強度讓自己的AT值再往上一點，進而增加運動效率.. AT值的增加表示運動能力的增加意思是可能以前用最大心跳60%運動時，已經有乳酸堆積造成運動能力下降但是運動能力增加後，用最大心跳的70%運動時，也不易造成乳酸堆積的情形也就是自己的AT值上升了意思代表自己可以組合的運動方式與強度，又多了幾種選擇參考資料：運動能力的生理學評定吳慧君 2005 -- 「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.51.201

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