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[閒聊] 為什麼運動反便祕更嚴重了阿??

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (☆亮北鼻☆)時間14年前 (2011/11/19 00:36), 編輯推噓17(17推 0噓 80→)
留言97則, 23人參與, 最新討論串1/1
本身自己的體質是易便祕體質... 正常排便為2天一次算不錯的狀態.. (好羨慕順暢人都可以天天除便便..) 我試過很多順暢方法...但... (這不是重點@@) 我是想了解一下.... 不是說運動有助於排便順暢嗎?? 為什麼我有了運動習慣(慢跑)~ 反而便便容易變硬啊?? 是因為腸道水分都被當作汗水排掉了嗎?? 還是要怎樣喝水才可以確切的補充到腸道?? 有人有跟我一樣的困擾嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.156.198
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11/19 00:38, , 1F
水喝得夠多嗎?
11/19 00:38, 1F
推
11/19 00:46, , 2F
我一天喝個至少3000CC的開水 就很少便秘過了
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11/19 00:48, , 3F
2000~2500 c.c 因為我運動排超會流汗的~這樣是不是算少啊?
11/19 00:48, 3F
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11/19 00:49, , 4F
哇~要3000cc阿...那真的算少了一些捏><可是不會水中毒嗎??
11/19 00:49, 4F
推
11/19 00:53, , 5F
我只喝2000左右 但是吃很多香蕉和燕麥 所以都有正常
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11/19 00:54, , 6F
我覺得飲食更重要 我以前也兩天一次 改善飲食後狀況好很多
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11/19 01:02, , 7F
我自己是覺得我吃還蠻多高纖食物的捏...
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11/19 01:03, , 8F
早餐:2匙X格大燕麥+薏仁粉+牛奶 午餐:自助餐3菜+五穀飯
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11/19 01:04, , 9F
晚餐:吃一碗加了菜的杯湯+吃一份水果...
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11/19 01:11, , 10F
油脂攝取不夠也會便秘阿...話說你晚餐好糟..
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11/19 01:16, , 11F
想說晚上應該吃少一點@@所以...
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11/19 01:18, , 12F
晚上沒吃澱粉 一定便秘 因為你熱量攝取不足!!俺是過來人
11/19 01:18, 12F
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11/19 01:18, , 13F
油脂喔?我不知道怎麼控制油脂耶~自助餐的菜很油算嗎??
11/19 01:18, 13F
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11/19 01:21, , 14F
再看了你的三餐還是很仙女..(我的錯覺?),吃太少也是
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11/19 01:22, , 15F
有可能便秘喔...
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沒東西排當然沒的上...
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推
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香蕉裡面有很多水溶性纖維，可以多吃
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11/19 01:24, , 18F
醫院也有賣，一包一包的纖維，我家人以前有拿回來過
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11/19 01:25, , 19F
吃這樣很仙女嗎??我感覺都很飽耶@@
11/19 01:25, 19F
推
11/19 01:25, , 20F
= = 對哦 吃仙女餐還給他建議幹嘛 置底精華不看 只能2
11/19 01:25, 20F
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11/19 01:27, , 21F
沒吃足夠的熱量 能夠大出來真的是見鬼了
11/19 01:27, 21F
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11/19 01:27, , 22F
那晚上改吃便當看看好了@@...這樣應該就不仙女了吧?
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11/19 01:27, , 23F
請看板娘開的菜單來調整你的飲食吧
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11/19 01:29, , 24F
你自助餐所謂三菜是指燙滷炒燜青菜?
11/19 01:29, 24F
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11/19 01:33, , 25F
自助餐的應該是炒的吧...因為我在擦餐盒的時候..都是油@@
11/19 01:33, 25F
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11/19 01:37, , 26F
= =ㄟ兜,我原本想說可能是其他種的配菜(豆腐之類)
11/19 01:37, 26F
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11/19 01:39, , 27F
便秘跟飲食滿有關係,如果想要深入探討下去,先看完置底
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11/19 01:40, , 28F
有興趣再提供一下身體數值(因為我感覺妳沒吃到基代..)
11/19 01:40, 28F
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11/19 01:40, , 29F
豆腐也有壓~他有時候有炒麻婆豆腐...是你心裡想的豆腐嗎?
11/19 01:40, 29F
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11/19 01:42, , 30F
早午餐我確定都有過500~650大卡啦~晚餐是真的比較少一點
11/19 01:42, 30F
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11/19 01:42, , 31F
反正先從多喝水加上再多吃點油脂(小包堅果不錯)下手
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11/19 01:43, , 32F
因為主食份量真的沒有你們想的這麼少...
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然後看看會不會改善
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11/19 01:43, , 34F
恩恩~~我再多增加我的晚餐+油脂看看~謝謝你們^^
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11/19 01:43, , 35F
你是說早餐加晚餐500~650?
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11/19 01:45, , 36F
午餐
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11/19 01:46, , 37F
哈哈~沒有啦~~是早餐500~650+午餐500~650~~
11/19 01:46, 37F
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11/19 01:46, , 38F
如果你說你午餐超過500,而配菜都是青菜我倒是認為高估
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11/19 01:47, , 39F
我去康是美側基代有1343...我有在注意這塊的~~
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11/19 01:48, , 40F
午餐我是參考便當店的...如果雞腿飯750..我少了雞腿....
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11/19 01:49, , 41F
您都這樣說了我只好信拉XD
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11/19 01:51, , 42F
那建議就如同上面那兩點
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11/19 01:51, , 43F
哈哈~~沒有啦~我之前真的吃過一陣子仙女餐...太可怕了...
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11/19 01:52, , 44F
記得堅果釦打要算進去喔(肥了我不管XD
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11/19 01:52, , 45F
就是怕胖怕便祕...只吃青菜...代價就是...內分泌失調...
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11/19 01:53, , 46F
因此還去看了醫生...之後我有注意自己的主食類...
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11/19 01:53, , 47F
但沒想到...原來外人看起來還是很仙女?!
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11/19 01:54, , 48F
堅果倒是真的可以來吃吃看...平常不太會吃到這類東西@@
11/19 01:54, 48F
推
11/19 01:54, , 49F
不知道量與詳情,單你推文說,是非常仙女阿(攤手)
11/19 01:54, 49F
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11/19 01:55, , 50F
哈哈阿~~拍謝啦~老實說晚餐真的是...不太好..我會注意的^^
11/19 01:55, 50F
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11/19 01:55, , 51F
可以先嘗試一下小七每日纖果(約200卡)
11/19 01:55, 51F
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11/19 01:56, , 52F
好不好吃阿?@@感覺堅果就是硬梆梆...是配啤酒的好物@@
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11/19 01:57, , 53F
有堅果(優良油脂)也有果乾(纖維素)
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11/19 01:58, , 54F
還不錯,重點調味比其他口味的輕(感覺比較沒負擔)
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11/19 02:00, , 55F
明天來去逛逛小7~希望不會像萬歲滿滿的鹽巴@@
11/19 02:00, 55F
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11/19 02:00, , 56F
水中毒是指大量的在短時間之內喝水造成電解質不平衡
11/19 02:00, 56F
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11/19 02:01, , 57F
ㄟ兜,它好像本來就是萬歲牌XDD
11/19 02:01, 57F
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11/19 02:02, , 58F
所以兩小時喝個五百CC都很正常阿
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11/19 02:03, , 59F
應該3000以內慢慢喝都OK吧?!
11/19 02:03, 59F
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11/19 02:04, , 60F
我覺得現在人有健康訴求~應該都有改良為"低納"的...@@
11/19 02:04, 60F
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11/19 02:05, , 61F
明天來去買個幾包當嘴饞零嘴吃吃好了^^
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11/19 02:06, , 62F
半包當早點,半包當午點不錯
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11/19 02:08, , 63F
哈哈哈~~都幫我想好了喔~不錯喔~~~估哀滴兒^^
11/19 02:08, 63F
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11/19 02:09, , 64F
那我晚上沒零嘴吃耶@@要吃啥?!
11/19 02:09, 64F
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11/19 02:13, , 65F
水果延後(運動完)吃...
11/19 02:13, 65F
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11/19 02:18, , 66F
@@你怎麼知道我運動在晚上@@幹嘛不猜早上~哈哈哈~
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11/19 02:18, , 67F
阿..該睡了~晚睡熬夜是便秘的原因之一~~為了我的黃金~
11/19 02:18, 67F
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11/19 02:20, , 68F
掰一~祝我明天過後天天順暢^^
11/19 02:20, 68F
推
11/19 02:41, , 69F
真的.水喝足夠的量就很少便秘了.現在每天至少喝3千CC的水
11/19 02:41, 69F
推
11/19 04:59, , 70F
開始有運動習慣後，反而容易拉肚子@@
11/19 04:59, 70F
推
11/19 10:20, , 71F
拉肚子+1 @@ 吃大餐完 2小時內會拉肚子 超囧
11/19 10:20, 71F
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11/19 10:21, , 72F
有正常吃肉和喝水的話 應該不會便秘
11/19 10:21, 72F
推
11/19 13:00, , 73F
剛剛看到水中毒......那是喝了幾萬CC的水又整天沒吃鹽才會
11/19 13:00, 73F
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11/19 13:02, , 74F
治便秘的另外一個方法是吃不可溶纖維，比方說大部分蔬菜
11/19 13:02, 74F
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11/19 13:18, , 75F
把"恐怖家庭醫學+便秘"拿去餵狗, 土豆網可以看
11/19 13:18, 75F
推
11/19 13:36, , 76F
等在幾分鐘內得喝掉幾公升的水再來煩惱水中毒吧..
11/19 13:36, 76F
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11/19 13:36, , 77F
而且正常飲食的情況下，你的電解質攝取(鈉)不至於會不足的
11/19 13:36, 77F
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11/19 13:38, , 78F
晚餐跟中餐吃一樣的也許會好些 飯吃太少也會便秘
11/19 13:38, 78F
推
11/19 13:46, , 79F
腸道油潤度不夠!!!
11/19 13:46, 79F
推
11/19 14:28, , 80F
大燕麥我在早餐都加10湯匙+牛奶，效果很好，我覺得你的纖維
11/19 14:28, 80F
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11/19 14:29, , 81F
量可以再增加一點，例如兩份水果
11/19 14:29, 81F
推
11/19 16:23, , 82F
醫生說，每一餐的總蔬菜量至少要有你手握拳那麼大才夠哦
11/19 16:23, 82F
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11/19 16:24, , 83F
然後一日要三蔬二果，其中兩蔬最好是葉菜類的
11/19 16:24, 83F
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11/19 17:40, , 84F
早餐這樣有500大卡? 是我對燕麥的熱量計算錯誤了嗎??
11/19 17:40, 84F
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11/19 17:41, , 85F
樓上 早就不是五蔬果了 今年已經大改版 掃一下文吧
11/19 17:41, 85F
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11/19 17:41, , 86F
原波最主要的問題還是熱量不足 = = 只要吃夠澱粉 絕對可以大
11/19 17:41, 86F
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11/19 23:03, , 87F
呃請問r大，用「蔬」掃不到耶，可以指示一下嗎？謝謝^^
11/19 23:03, 87F
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11/20 02:06, , 88F
樓上你可以搜尋"每日"
11/20 02:06, 88F
推
11/20 09:50, , 89F
若是只吃蔬果喝或液態食物也會拉不出來..量吃太少了
11/20 09:50, 89F
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11/20 09:52, , 90F
除非是"大量地蔬菜水果"才容易 XD
11/20 09:52, 90F
→
11/20 11:06, , 91F
大量的蔬菜水果但是沒有足夠的熱量推進 一樣大不出來...
11/20 11:06, 91F
推
11/20 11:23, , 92F
我覺得應該也是油潤度不夠
11/20 11:23, 92F
推
11/20 11:43, , 93F
吃高纖食物也要多喝水，高纖食物裡的水溶性纖維吸不到水，
11/20 11:43, 93F
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11/20 11:44, , 94F
反而會讓便便更乾硬，便秘情形就變嚴重了
11/20 11:44, 94F
推
11/20 12:26, , 95F
多吃點油有差 最近自己煮都不加油 結果也是便秘 之前都
11/20 12:26, 95F
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11/20 12:26, , 96F
吃外面的油油鹽水雞 每天排便順暢..
11/20 12:26, 96F
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11/22 11:01, , 97F
我自從開始運動後便秘改善很多說0.0
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