[減肥] 努力再努力，我想瘦

看板FITNESS (健身/體適能)作者kokos (哈)時間14年前 (2011/11/18 11:35)推噓3(3推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：24 身高：175 體重：117.8 BMI：38.5 體脂率：38.5% 基礎代謝：1934(用精華區的公式計算) 三餐內容早餐：一個漢堡，內容物有漢堡肉、火腿一片、荷包蛋一顆我算熱量大約480卡有時候會吃荷包蛋加飯大約375卡(荷包蛋150+飯(150g)225) 太晚起床會直接跟午餐吃午餐：大部分是自助餐的飯跟菜飯大約也是150g，肉類會攝取到2-3份，青菜就沒有在計算吃多少然後飯後會吃水果，大部分是吃芭樂，水梨，香蕉，大約2份的量總計575卡(油計50卡) 如果太晚起床，就會吃到一碗飯，肉類也會在吃到5份左右晚餐：通常會吃比較多，範圍也比較雜以自助餐為例，大概會吃一碗飯，3-4份肉，一塊豆腐(煎的) 熱量大約640左右偶爾會吃夜市的豬排，我算大約700(豬排肉300+麵150+荷包蛋150+油100) 有時候還會再吃一點其他的東西其他：大概每天還會喝一杯冰拿鐵，大約150-200卡左右總熱量控制在1800-1900左右，不過有時候吃比較多，會超標到2000 水喝滿多的，一天大約喝4000-5000c.c. 日常作息時間：早上大約8-9點起床晚上大約1-2點睡覺生活型態：目前是在家中準備博士班的申請所以大部分時間其實都是坐著不動運動習慣：一個禮拜騎三次腳踏車機，因為腳有受傷，所以沒辦法快走和慢跑等隔一天運動，讓腳有一點緩衝一次騎60分鐘，速度約30-35/km 原本我會大部份時間都維持在33-35km左右，心跳是130-145中間不過後來腳有點沒辦法負荷，所以我幾乎都騎30-31之間，心跳是110-130中間因為我後來計算一下，這樣對我還算是有氧運動，所以我就選擇比較不傷腳的模式騎腳踏車的隔天，會做輕微的重量訓練，會舉啞鈴3組，1組10下我的問題：因為我原本有一段期間都只吃到1500卡(家裡一直給我壓力，叫我瘦快一點) 後來覺得這樣真的很不好，所以調整了一下飲食，不過不曉得這樣基代有沒有降低，所以我就沒有吃到剛好1934左右，並且加上運動。這樣的熱量攝取可以嗎? 因為我本身有糖尿病的關係，所以澱粉類我會攝取比較少，怕飯後血糖飆太高不過開始減肥之後，血糖也都自己控制下來了。我目前運動模式是一次騎60分鐘，我想問一下，如果我改成每天(一到六)騎或一天騎兩次，每天/次只騎30分鐘，這樣子會比原本的模式健康嗎? 因為每次騎完，覺得屁股都要裂開了，坐太久很不舒服，所以想換個方式可是感覺這樣子好像比較沒有運動到，所以想來請教一下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.97.32

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