[心得] 九個月了~

看板FITNESS (健身/體適能)作者unclelan (藍叔叔)時間14年前 (2011/11/12 04:21)推噓39(39推 0噓 3→)

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不知道這是人生當中第幾次減重起義了! 一直到去年十二月一次回家，站上體重計發現指針停在116kg，指針搖擺的過程中，我好害怕突破體重計的最大值(120kg)。坐在家裡的沙發上突然陷入沉思，真的是人生的高點... 不過這只是沉思... 能這樣胖已經說明本人比較喜歡幻想，花了兩個月說服了自己，剛好很多原因的刺激下，讓這份決心比玉山還要堅定! 想著過去這十年吃喝放縱不運動的人生，去健身房晃動一下...自我判定我運動了! 從宿舍騎車去實驗室，流了點汗自我判定我運動了! 甚至某次減重起義買的慢跑鞋，我放任其生灰塵快兩年半都沒穿(只有買的那天穿過) 一天三餐+晚餐後吃一份鹹酥雞，餐餐都喝上一杯我最愛的麥香紅茶，兩周一次愉快的燒肉日，快樂的吃到飽，吃宵夜的時候還會跟自己說:"因為早餐沒吃所以要補一餐" 過著買衣服第一句話永遠是你們最大size是多少! 伴隨著回應都是:"我們最大到2XL 你要不要試穿" 看著日劇tokyo dog ="= 小栗旬穿西裝蠻帥的! 拍了拍自己的胖肚子說:"一切都是這些成衣商的錯他們做了2XL 為什麼不順便做3XL!" 身旁的人說了:"女生怎麼可能會跟他的朋友說他的男友是個破百公斤的胖子呢?" 被捐血中心寄信告知捐的血不能用!(記得收到信的當天也在沉思...) 就這樣做為一個愛沉思的胖子開始了這一次起義! 從兩方面著手吃跟運動年假結束後回學校的第一天(2/11)，此時數值110.5kg(體脂肪35+ 腰圍110+cm...)。每天去健身房報到騎飛輪由於學校的設施真的很不新，調了一個自己可以維持20KM/HR的設定從一天12km(大約35分鐘上下)慢慢增加到18km(快要一個小時)。話說飛輪每次騎完，會感覺好像少了一點東西... 要跳一跳才會回來 XD 吃東西由於剛開始對每一項熱量沒有概念，便利商店或是有提供熱量表的早餐店成為我那陣子吃東西的地點我到底一天該吃多少呢? 第一個禮拜我索性定了1600大卡，決定三餐都在便利商店解決來看成果!(那時候貼紙累積超快 XD) 幾乎晚上只吃1600大卡-當日早午餐吃掉的大卡經常很不健康的吃關東煮! 後來去算了自己的基礎代謝，才發現自己可以更自由的吃，慢慢一步步修正。也對食物的熱量有了一定認識，找了幾樣蔬果(花椰菜高麗菜蘿蔔小黃瓜...等)開始成為我的主要飲食肉類也以雞肉為主~ 看每個人的飲食建議做了許多調整! 我現在覺得很不可思議的是...那時候我是怎樣忍住饑餓的! 尤其是一開始生活整個大轉變的前兩周，吃的非常少... 維持這個步調過了兩個月。大概春假的時候(我體重100+kg 體脂肪30 腰圍105cm)! 這段時間隨著體重的下降，基礎代謝也會跟著下降，雖然是差不了太多，飲食量也會慢慢做修正! 前面說的跑鞋終於從灰塵和蜘蛛網中重生，我一值有想要改運動本身一直覺得慢跑是很帥的事情應該比飛輪更有效減脂肪! 這時候面對一個問題是 "肥胖的體重去跑步是否對膝蓋有極大的傷害?" 忘記是看到哪位版友說的，如果膝蓋這樣容易受傷害，那些長跑選手早就腿都斷光了! 很臨時起意的試跑一次，在大學操場跑了10圈，花了多少時間我也不知道。我只知道很多人在操場，所以我不能跑得太狼狽! 意志力撐了10圈。從那次開始，慢跑成為我主要的運動。圈數慢慢自我調整，四月10圈->五月12圈->六月15圈->七月18圈->現在20+圈我每天去跑，不管颳風下雨，也剛好我是學生身分，時間上比較自由。雨來等雨停! 雨不停明天補足今天的缺額! 討論論文到半夜一點兩點，我討論完就去跑! 跟自己說能跑而不跑就是罪惡! 當然慢跑也是有不想跑的時候。不過，跑的時候不斷跟自己喊話， "想想小栗旬的西裝穿在自己身上阿!" "想想L牌牛仔褲他們最大36腰喔!" "剩下五圈快了快了!" "前面那個妹不錯帥氣的跑過她吧!" 不停的跟自己打氣說話! 六月底的時候(90+kg 25%體脂腰圍<100cm) 八月底時候(80kg 18.8%體脂腰圍92cm) <-跑去參加康是美減重複檢一直到現在(74kg 14%體脂腰圍<90cm) 比我二月的時候預期的時間要快上半年達到第一階段目標這段時間我一個月會去吃個一兩次吃到飽，絕大部分的時間則是控制自己吃2000多大卡。我覺得整個第一階段最重要的一點是有人跟你一起運動，而且你不想輸 XD 非常感謝跟我一起跑一起踩腳踏車的實驗室同胞們! 而且聽別人說你變瘦了真的是一件很爽的事情! (雖然路上有人喊胖子會不自主回頭...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.220.30

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miko69127

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LSB3

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Qcloud

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