[減肥] 菜單和運動內容請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者lawrence0112 (Lawrence)時間14年前 (2011/11/10 00:39)推噓4(4推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：19 身高：174 體重：69 BMI：22.8 體脂率：25 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：原味蔥抓餅/原味蛋餅+高鈣牛奶/優酪乳午餐：在學校的話是自助餐─四副菜無主菜(通常選茄子、蕃茄炒蛋、玉米、高麗菜) 在家的話，就是看家裡有沒有煮。若沒煮通常就是便當或是麵一碗。晚餐：在學校的話是炒飯、餛飩麵、沙茶豬肉燴飯等等，一個月會有兩到三次吃麥當勞。在家的話就是家裡煮的，家裡的食物都是少鹽沒有放味素的，相對健康。其他：有時餐與餐之間肚子餓會吃個餅乾止餓，水果的話每天都會吃一種(大概就是一般外面在賣的一盒水果的份量) 日常作息時間：一般大概都是1:00~2:00左右就寢，隔天早上8:30左右起床，若是假日則大概9:30左右起床。平常日下午若沒課會午睡一小時左右。生活型態：大二學生運動習慣：預計每週一、三、五會去健身房，一次約一到一個半小時，以訓練二、三頭肌、腹肌、胸肌為主。週二早上會有兩個小時的羽球課，大概就是一直在和同學對打羽球吧！週四可能會視情況到健身房做些有氧運動，不過還不太確定要做些什麼。週末回家的話，會在下午踩腳踏車，大概1小時，心跳應該有130上下。我的問題：想問看看說這樣子的菜單和運動量有沒有什麼問題，還是說有什麼需要改進的方式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.180.91

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rex105

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阿，漏了背肌，有要練，忘了打上去XDDD 嗯嗯，好！我會把腳部也排進去，謝謝 ※ 編輯: lawrence0112 來自: 140.117.180.91 (11/10 03:13)

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power751124

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zx23

11/10 08:07, , 3^F