[減肥] 新手運動菜單問題請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者winterfrost (冬霜)時間14年前 (2011/11/08 23:13)推噓3(3推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：164 體重：70 BMI：26 體脂率：31.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：7-11的麵包(約300-400大卡) 午餐： 1.自助餐3菜(或2種較大份的)+1肉+1豆腐+小碗白飯(不含飯約200-300公克) 2.燒臘便當(4配菜1肉) 晚餐： 1.自助餐(同午餐1) 2.7-11大亨堡叉燒包三明治三選一(偶爾換便當) + FIN運動飲料600c(偶爾會換其他飲料) 其他：（可免填）因為我住學校餐廳基本上只有7-11跟燒臘便當好吃(自助餐菜常常是冷的...) 所以有時候回家會爆走吃個速食或鐵板燒之類的日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）通常12~1點睡 9點多起來目前意圖調到11點睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）研究生+跆拳道社成員運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.跆拳道練習約1.5小時一週三天(不確定是有氧還無氧...) 2.其餘四天慢跑20-40分+快走10-20分 (忘了量心跳但通常會控制在那種可以聊天又不能聊得很順的程度) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.因為快畢業了所以想好好打幾場跆拳道比賽想快點增加我的心肺能力及肌力所以想加入間歇跑和重訓我可以早晚各抽出一個時段運動但1.4.5晚上固定有跆拳道練習想問一下菜單該怎麼排? 2.我跆拳道練習時間是晚上六點到八點時間很尷尬晚餐要練習前吃還練完再吃比較好? 希望大家能給我建議謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 74.115.0.10