[問題] 有關重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者celiachung (數字是會說話的.......)時間14年前 (2011/11/06 23:56)推噓6(6推 0噓 10→)

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我是個努力減脂的胖女孩,到健身房還不到2個月之前在推文中看到,胖女孩去做重訓只會覺得奇怪並不會有人幫忙,我有自知之明但我還是要做重訓,我想減脂但是我也不知道要做什麼 XDDDDDDDDD 不是我沒看文章,因為啞鈴區和史密斯永遠有男的佔住!!!! 板貓有說,重訓是腿>背>胸>肩,核心最重要所以我三不五時夾子,仰臥起坐,down dog,眼鏡蛇交互做還有Back Extensions,雖然常看到其他人做折的好後面.... 機台,我是給自己一天時間做,因為有氧和重訓是不同天做, 雖然我做完重訓會再去跳一堂舞蹈式的瑜伽所以能做的機台,我都做了一遍,就做到做不下為止, 1組10個,大概我會逼自己做50~60個腿的機台4種都做了, http://www.youtube.com/watch?v=GmRSV_n2E_0

這種機台可以做夾起來和打開的,不小心做到42kg我也傻眼, 背部只有下拉的機台,划船機坐墊壞了,太矮了我拉不到QAQ 腹部和三頭都會做,因為我三頭真的很弱,還有肩 http://www.youtube.com/watch?v=32DM9Jy9SoQ&feature=related

4:09開始,一開始我手真的折不下去................ 是有在跳有氧pump,但是大多數人都說是偏有氧,不算重訓 squat己經衝到單邊6kg了,但大多數女孩兒和大叔都建議不要衝太快我是覺得好像沒那麼酸痛了,就加重量了....... 背部只拿單邊5kg,因為有往上舉的動作我抬不起來,夾背動作我ok 我是想問,我這樣的重訓,夠嗎? 因為真的不想去佔啞鈴區,還是我真要勇敢往前衝......... 請給我點意見,謝謝 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.192.175

推

whitestripe

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celiachung

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nikee

11/07 00:58, , 3^F

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